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导语爬山是非常健康的运动方式，但毕竟属于户外运动，有很多不可控的因素，爬山肌肉拉伤就是常见一种。那么一旦爬山出现肌肉拉伤该怎么办呢？哪些治疗方法可以选择？一起学习下吧！
爬山肌肉拉伤该怎么处理呢？爬山运动对腿部的能量消耗很大，极易发生肌肉问题，比如肌肉拉伤！那么爬山时候或者爬山过后出现肌肉拉伤怎么处理呢？爬山有哪些注意事项需要了解呢？接下去由小编好好为你解读！
爬山肌肉拉伤怎么办 爬山要注意什么 肌肉拉伤怎么治疗
爬山肌肉拉伤怎么办
这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。其次，出现肌肉拉伤。
1、按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚、热敷小腿
热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。
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4、药物治疗
现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
5、注意休息
适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
爬山应该注意什么
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。爬山的强度不宜过大，心率应保持在120～140次/分，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山速度，同时做深呼吸、放松和整理动作，等到心跳恢复正常再继续。
爬山前10～15分钟哪怕不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要经常喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
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1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
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（责任编辑：戴章义）
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