立冬补冬，养生先行 | 校医院助您温暖健康过寒冬

立

冬

补

冬

养

生

先

行

立

冬

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 立冬节气的到来，意味着寒冷的冬季正式开启。自然界阳气潜藏，阴气渐盛，正是人体休养生息、储蓄能量的关键时期。

为了帮助全校师生更好地适应季节转换，预防冬季常见病，校医院中医科特奉上这份《立冬养生指南》，愿大家都能藏阳护阴，安稳过冬。

01

立冬之疾，预防为先

· 2025 winter ·

冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病及关节痛症的高发期，主要原因在于寒邪与燥邪。

冬季养生

1、呼吸系统：感冒、流感、支气管炎、咳嗽（以风寒咳嗽、燥咳为多）。

2、循环系统：寒冷刺激易导致血管收缩，血压波动，对患有高血压、冠心病的教师是需特别警惕的时期。

3、运动系统：“寒主收引，主疼痛”，有关节旧伤或颈肩腰腿痛的师生，此时症状易加重。

4皮肤问题：冬季干燥，易引发皮肤瘙痒、干燥脱屑。

02

立冬养生，重在“闭藏”

· 2025 winter ·

中医经典《黄帝内经》教导我们：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 冬季养生的核心，就在于“藏”字。

1. 起居养生：藏阳气，养精神

（1）早卧晚起： 鼓励大家顺应天时，适当早睡，不熬夜，以养护阳气。早晨可稍晚起床，待日出之后，避开严寒。

（2）防寒保暖：尤其要保护好头部、颈部、腰腹和脚部这些易受寒邪侵袭的部位。建议老师们和同学们出门戴帽围巾，夜间可用热水泡脚。

（3）通风换气：冬季室内长时间密闭，易滋生细菌。请在天气晴好时定时开窗通风，保持空气清新。

2. 饮食调理：补肾脏，御严寒

民间有“立冬补冬”的习俗。饮食应以 “温补”、“滋润”为主，但需注意循序渐进，不可过于燥热。

（1）增苦少咸： 冬季对应肾脏，咸味入肾，但过咸则伤肾。可适当增加苦味食物，如芹菜、莴笋等，以养心气。

（2）温补食材：

羊肉：温中暖下，是冬季补阳的佳品，可制作羊肉萝卜汤。

鸡肉、牛肉：富含蛋白质，能增强御寒能力。

根茎类蔬菜：如山药、红薯、土豆，能补益脾胃。

（3）滋润之品：防“外寒内热”，多吃白萝卜（理气化痰）、大白菜、银耳、百合等，以滋阴润燥。

(4)推荐汤粥：

当归生姜羊肉汤（适合畏寒怕冷、手足不温者）

山药排骨汤（平和滋补，健脾益肾）

核桃栗子粥（补肾健脑，尤其适合用脑多的师生）

3. 精神与运动：藏神志，缓形体

(1)精神安静：冬季要避免情绪的大起大落，保持精神安宁，利于阳气的潜藏。

(2)运动宜缓：避免大汗淋漓的剧烈运动，以防阳气外泄。推荐在阳光充足的午后进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，以身体微微发热为度。

03

简便居家保健

· 2025 winter ·

(1) 艾叶泡脚：用艾叶煮水泡脚，可温通经脉，驱散寒邪，改善睡眠。

(2)按摩穴位：

足三里（小腿外侧）：强壮身心，温中散寒。

涌泉穴（脚底前部凹陷处）：补肾壮阳，引火归元，睡前可搓热此穴。

大椎穴（颈部下端）：艾灸或搓热大椎穴，可有效预防感冒。

校医院中医科特别提醒

1. 同学们：避免为求爽快饮用冰镇饮料，多用保温杯喝热水。

2. 辨证施补，因人而异：以上为通用保健建议。每个人的体质不同，如平素易“上火”者进补宜清淡，肠胃虚弱者忌过于滋腻。如有疑问，欢迎前来中医科咨询，我们将为您提供个性化的养生与诊疗方案。

3. 防患于未然：若您已出现感冒初期症状，如鼻塞、畏寒，可及时饮用生姜红糖水，并前来就诊，尽早干预。

立冬，是积蓄力量的开始。校医院愿与全体师生携手，共同守护健康，静待春来。