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甩掉肚腩—跑步间歇训练-易天易健
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甩掉肚腩—跑步间歇训练-易天易健
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AnnaTrili
发表于 2020-10-4 10:49:39
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魔方传达浙江之美 “DIY文创魔方” 天易健免责声明
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小肚腩,你在身上呆得够久了,是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间,但还是能在肚子上捏起一英寸(或几英寸)的肉肉,有点失望,不是吗?仰卧起坐不是办法,那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围,还会提升你的速度和耐力。
跑步间歇训练
在 5 分钟步行热身后,重复下面的训练 35 次,最后再走 5 分钟来恢复(冷身)。
时间步速卡路里消耗30 秒快走(大约4.6)220 秒中速跑(大约6.7)3.310 秒快速跑(大约8.6)2.2每分钟消耗的卡路里:7.5
热身和冷身消耗的卡路里:40
卡路里总消耗:302.5
注:以上卡路里计算基于一个 130 磅的女健身者假设。
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