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导语大家知道健身硬拉是非常不错的锻炼运动，但是你知道吗？健身硬拉其实有好几种方式可以选择，今日小编详解三种健身硬拉方式以及硬拉的训练技巧，希望大家可以了解下！
健身硬拉具非常不错的健身效果，那日常你都是进行怎样的健身硬拉训练呢？其实健身硬拉有好几种方式，比如传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉。具体都是怎样做的呢？小编一一为大家解惑。
如何硬拉健身 硬拉健身方式有哪些 硬拉有哪些技巧
硬拉健身方式
一，传统硬拉
1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2、先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3、膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。
4、杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。
5、杠铃到达地面后，呼气，利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
二，相扑硬拉
1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌比肩部阔1-2个脚掌位，注意肩胛骨一定要向后收实。
2、先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3、膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。
4、杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。
5、杠铃到达地面后，呼气，利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
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三，罗马尼亚硬拉
1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3、膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。
4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
练好硬拉的技巧
1、想像身后有一面墙，用屁股去碰墙
很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。
当你在进行“髋关节铰链（hip hinge）”的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推（Hips Back）」是一个常用的提示语！“屁股往后推”是一个内在注意力的提示，它强调运动员移动身体，启动髋关节屈。
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2、给我看您衣服上的Logo
在你进行硬拉时，常常听教练喊着“挺胸（chest up）”，但很多人仍然没有了解“挺胸”的观念，依然以驼背的姿势在进行。这里有个小提示可以是这样：“给我看您衣服上的Logo”，可能就解决驼背的问题。
3、不只是举起而以，双脚用力往地上推
在做硬拉的过程中，让重量靠近动作的轴线：髋关节（屁股）。重量位置越接近轴线，就能举起更重的重量，比方说，六角杠硬举能比一般硬举举的更重。而且，这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬举时能拉的更重。（参考网站：健身吧）
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（责任编辑：戴章义）
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