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导语哑铃推举是哑铃健身方式的一种，也是非常适合多数人来进行锻炼的。那么怎么做哑铃推举会比较标准呢？具体的哑铃推举锻炼方法有哪几种？不妨一起看下！
针对哑铃仰卧推举这样的健身方式，大家需要做就是快速掌握其动作要领以及注意事项，这样才能更好的完成。那么哑铃仰卧推举的动作要领以及注意事项有哪些呢？不妨一起来了解下吧！
哑铃仰卧推举 怎么做哑铃仰卧推举 哑铃推举锻炼方法
动作要领：
仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。
向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。
注意事项：
由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。事实证明，运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。
哑铃仰卧推举 怎么做哑铃仰卧推举 哑铃推举锻炼方法
这个动作正确的锻炼方式尤为重要，能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面，没有太大强调。历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力。
附：其他哑铃推举动作
哑铃肩上推举
选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。
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背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举哑铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。
坐姿哑铃推举
双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。
手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。（参考网站：健身吧）
（责任编辑：戴章义）
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