教你健康跑的方法

教你健康跑的方法

导语

开始慢跑的时候，运动量要循序渐进 在习惯慢跑之后，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度。

　　开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。 在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情况和疲劳状态，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。

　　跑步时，全脚掌着地，一直过渡到前脚掌，形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛。　　跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。　　跑步结束后不要马上停止运动，建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。　　运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害。　　运动结束后，应适当增加衣服，保持体温，避免因受风着凉，然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。

（责任编辑：实习马贺军）