2个动作、1个公式、1份食谱，预防「骨质疏松」

很多人对『骨质疏松』这种疾病有很大的误区，而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡。
以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。
  
动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。
OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是在对亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究后，得出的一项简易的骨质疏松自查方法。
专家提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。
  
这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K
  
专家提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。摄入量为每天600 IU，维生素D 用于骨质疏松症防治时，剂量可为每天800 ～ 1200 IU/d。
当然，除此之外，多运动、戒烟、限酒，定期检测骨密度，也对预防骨质疏松十分重要。
  
总之，我们要重视骨质疏松的预防，而且越早重视越好！
  
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