所有人注意！多吃这种食物能有效预防糖尿病

在女性中，只有小麦和燕麦似乎能降低患糖尿病的风险。但对于男性来说，所有的全谷类食物——小麦、黑麦和燕麦——都能降低患血糖紊乱症的风险。
近日，美国国家糖尿病研究所在9月份的《营养学杂志》上的一项新研究表明，吃全谷类食品能有效预防糖尿病。研究发现，每天食用一份全麦食品可使患2型糖尿病的风险降低11%。
  
研究人员发现，每提供一份全麦食品，男性和女性患2型糖尿病的风险分别下降11%和7%。
  
在女性中，只有小麦和燕麦似乎能降低患糖尿病的风险。但对于男性来说，所有的全谷类食物 小麦、黑麦和燕麦 都能降低患血糖紊乱症的风险。
  

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食用全麦食品的人患2型糖尿病、炎症、冠心病和癌症的风险较低。 此外，包含全谷物的饮食也有助于控制体重，并可能改善消化健康。
  
全谷物含有纤维、维生素、矿物质、蛋白质和植物营养素，这些都对保持身体健康起着重要作用。 膳食纤维可以降低胰岛素抵抗、餐后血糖峰值和减少炎症，所有这些都可能对2型糖尿病有益。
  
全谷物是指未经精细加工或虽经研磨粉碎压片等处理，保留了完整谷粒所具有的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽及其天然营养成分的谷物，才是全谷物。
  
常见的有：燕麦、荞麦、大麦、青稞、裸麦、黑麦、高粱、玉米、糙米、小米、莜麦、糜子、薏米、全麦粉等。
  

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如果加工过细，谷粒的糊粉层和谷皮被去掉的越多，营养素损失越多，特别是B族维生素、矿物质。
  
我们平时吃的五谷杂粮，都经过了加工，去除胚芽和麸皮，严格来讲，不能叫做全谷物食物。判断 全谷物 和 非全谷物 其实就是看有没有保留 胚芽 和 麸皮 。
  
由于全谷食物比精制谷物含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质和植物化学物，对于健康有很大的好处。长期摄入全谷物还能降低糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖的发病率。
  

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以下人群特别合适采取全谷物作为每日主食：
  
2. 冠心病、脑中风等心脑血管患者，全谷物中的膳食纤维也可以更好地降低血脂；
3. 癌症患者或有癌症家族史的人群，尤其是肠癌、胰腺癌、乳腺癌、宫颈癌等；
4. 酗酒人群，容易因为缺乏维生素 B1 产生脚气病；
5. 孕妇，全谷食物可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的叶酸等维生素，防止胎儿畸形；
6. 肥胖人群；
7. 便秘人群；
8. 需要长期保持健康的其它人群。
但要特别提醒：有胃病的老年人可能要适当减少全谷食物的比例，以免食物太过粗糙导致胃病加重。
  
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