睡觉前一小时是养生黄金期，做好5件事终生受益！

现在人们越来越注重于养生保健，养生也掌握天时地利人和，特别是睡觉前一小时是养生黄金期，在此阶段可以泡脚、刷牙、梳头、喝杯水或揉揉腿等，能延年益寿。
睡觉前一小时做什么能养生保健？
1、刷牙
睡觉前刷牙至关重要，能清除口腔中积物，保护牙齿，同时提高睡眠质量。另外，睡觉前牙齿刷干净能预防心脏病。心脏病和牙齿健康关系密切，因为引起牙周病的细菌，可诱发心脏病。掌握正确的刷牙方法，每次刷完牙后用牙线清除牙缝中的食物残渣。
2、喝杯水
人们在熟睡时会稍微出汗，减少血液中水分含量，升高血液粘稠度，对心血管疾病患者来说非常危险。睡觉前喝杯水能降低血液粘稠度，即使不喝也要喝水，能避免出现突发事件如心绞痛、脑中风或心肌梗死。心血管患者在床头放一杯水，半夜醒来后可以喝一口。另外糖尿病患者合理补充水分能帮助控制血糖。但肝脏和肾脏代谢有问题且频繁起夜的患者不能喝太多水。
3、泡脚
脚离着心脏最远，不易得到养分和血液滋养。睡觉前用温水泡脚能促进血液循环，加快新陈代谢速度。每天晚上用40~50℃之间的温水洗脚并且对脚心按摩，能促进气血运行，达到舒筋活络功效。泡脚时间尽量安排在21：00~23：00之间，这样能把精神吸引到下肢，利于气血下行。
4、梳头
头上有很多重要穴位，普通人找不准穴位，不妨用双手十指按摩头部，能让头部穴位得到刺激，可达到平肝息风、止痛明目以及开窍守神效果。睡觉前用双手指梳到头皮发红、发热为止，能疏通头部血流，提高记忆能力以及思维能力，为发根提供所需要的营养，减少脱发，同时可消除大脑疲劳感，提高睡眠质量。此外，对头部按摩也能改善偏头痛。
5、揉腿
在小腿肚上有静脉血管，睡觉前揉捏小腿肚能加快静脉血液流通，辅助治疗高血压和高血脂，同时可预防心脏病。但捏腿和揉腿动作不能太大，也不能太过用力，让局部稍微有酸痛感即可。
温馨提示
每天睡觉前一小时抽出几分钟的时间做以上5个动作，能达到延年益寿功效。睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。此外睡觉前也不能喝浓茶和浓咖啡。