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文章导读
伴随着全民健身运动健身运动在全国性进行，老大家也不甘落后，花园里、城市广场上面能寻找她们健身锻炼的影子。增强抵抗力、益寿延年是老年人健身的目地，但健身运动中的诸多错误观念反倒会使实际效果得不偿失。对于此事，运动健身权威专家非常作出了下列提示：
错误观念1:“倒行”提高腿力
普遍三五搭伴的老人在城市广场上开展“倒行”锻练，这类“反常态化运动健身”方法曾风靡一时，听说可提高腿力，医治腰酸背疼，缓解骨质疏松，还能改进身体相互作用力。但从运动生理学剖析，倒行比往前走要多耗费75%的动能，心跳提升40%，充分考虑老人机体及各种各样人体器官作用逐步衰落，神经中枢对全身人体内脏系统的活动的协调性变弱，反映较为迟缓，敏感度较弱，倒行非常容易摔倒或不平衡而摔倒，导致脊柱和髋、膝、膝关节出现意外外伤。
除此之外，因为老人的心脑血管病贮备工作能力降低，倒公会加剧心脑血管病的压力，另外会使颈部扭伤，造成 颈总动脉被压迫、管腔变小、血液降低，导致头部血供降低、脑缺氧，乃至可能在转颈时突然晕倒。有时候一次倒行，不容易妨碍身心健康，但不适合常常开展。
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错误观念2:登山是最好是的锻练
很多老人有早上登山的习惯性，觉得登山是最好是的锻练方法，实际上不一定这般。“人老腿先老”,，登山时的负重较为厉害，不利老人维护膝盖骨。进山时膝盖骨负重基本上便是本身休重，而出山时除开本身休重之外，膝盖骨也要压力冲下的能量，那样的冲击性会增加对膝盖骨的损坏。特别是在针对有膝关节病的老年人，爬楼梯产生的关节损伤更厉害。
因而，老人登山不适合太频，要爬也应尽量减少楼梯而挑选平路，速率不适合过快。膝盖骨不适感者不适合登山，可挑选散散步、跑步、游水等健身运动，或做个腰腿体操运动。
错误观念3:晨炼越快越好
一些老人觉得晨炼越快越好，因而喜爱天还不亮就外出开展锻练，实际上它是不合理的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳成分较高，空气污染物在空气中沉积较多，吸气了这种污秽的气体对人感受造成危害影响。因此 晨炼应当分配在太阳出来后，而且不适合在车流量较多的马道旁晨炼，由于这种地区集聚有很多的二氧化碳，对身心健康无利。
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伴随着全民健身运动健身运动在全国性进行，老大家也不甘落后，花园里、城市广场上面能寻找她们健身锻炼的影子。增强抵抗力、益寿延年是老年人健身的目地，但健身运动中的诸多错误观念反倒会使实际效果得不偿失。对于此事，运动健身权威专家非常作出了下列提示：
错误观念1:“倒行”提高腿力
普遍三五搭伴的老人在城市广场上开展“倒行”锻练，这类“反常态化运动健身”方法曾风靡一时，听说可提高腿力，医治腰酸背疼，缓解骨质疏松，还能改进身体相互作用力。但从运动生理学剖析，倒行比往前走要多耗费75%的动能，心跳提升40%，充分考虑老人机体及各种各样人体器官作用逐步衰落，神经中枢对全身人体内脏系统的活动的协调性变弱，反映较为迟缓，敏感度较弱，倒行非常容易摔倒或不平衡而摔倒，导致脊柱和髋、膝、膝关节出现意外外伤。
除此之外，因为老人的心脑血管病贮备工作能力降低，倒公会加剧心脑血管病的压力，另外会使颈部扭伤，造成 颈总动脉被压迫、管腔变小、血液降低，导致头部血供降低、脑缺氧，乃至可能在转颈时突然晕倒。有时候一次倒行，不容易妨碍身心健康，但不适合常常开展。
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老年人健身 最容易产生的四大误区(3)
许多老人喜爱空肚晨炼，等运动后再一起去饮茶，那样非常容易产生低血糖，出現头昏等病症，补水保湿不够的还易产生脱水。此外，早晨6-8点是血压高峰时段，健身运动不善也可能造成血压上升。为防止出现意外产生，健身运动前最好是适度吃点东西，并携带充足的水喝，感觉胸闷、人体不适合马上终止健身运动，或到附近的医院就医。
错误观念4: 饭后百步走有利心身
“饭后百步走，活到九十九。”许多老人为此做为运动健身名言，但饭后百步走并不合理。从近现代医药学见解看，吃饱饭后，老人的心脏负载提升，饭后健身运动对内分泌系统有显著负面信息功效。因而，老人应当防止在过饱后即去散步。
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