戒烟，一场由身到心的斗争

随着人们生活水平逐渐提高，健康意识逐渐增强，很多人有了戒烟的想法。然而事不遂人愿，戒烟失败复吸的人不在少数。
随着人们生活水平逐渐提高，健康意识逐渐增强，很多人有了戒烟的想法。然而事不遂人愿，戒烟失败复吸的人不在少数。为何戒烟这么难？归根结底，戒烟，是一场由身到心的斗争。
尼古丁（nicotine），一种无色透明味苦的油状液体，特征是挥发性强、易氧化，可迅速溶于水及酒精。可通过口、鼻、支气管等粘膜及皮肤被机体吸收。
尼古丁作为烟草及电子烟中的主要成分，具有高成瘾性的特点。当尼古丁第一次进入人体后，通过刺激大脑中的受体，令大脑释放多巴胺等神经递质，令人体产生欣快感 这是身体对尼古丁的依赖。
在随后的两周内，人们会通过吸烟来获得身体对尼古丁的需求，通过吸烟来调节自己的情绪或者有意识地避免身体产生戒断症状 这是心理对尼古丁的依赖。
戒断症状
尼古丁对身体的影响，除了令人体产生欣快感，还包括提高心率、增高血压、加快呼吸频率、降低食欲等，吸烟者会感觉更兴奋、专注。而当吸烟者想要戒烟时，其实是在戒除身心对尼古丁的高度依赖，这是需要非常大的毅力的。
在戒烟的第一周，常见的戒断症状包括偶尔焦虑、注意力不集中、易怒、失眠、饥饿、头痛和睡眠问题等，3、4周后以上戒断症状会缓解。由于戒烟者恢复食欲、心率下降，如果戒烟期间没有配合运动，还会出现体重明显增长的现象。
戒烟需要干预
尼古丁的高度成瘾性决定了戒烟是一场身心的斗争，而战斗往往不是一个人的任务，所以建议愿意戒烟的人也需要身边人来帮助干预。例如，可以拉着家人或者身边人一起戒烟，请家人朋友监督提醒自己坚持戒烟，减少喝酒时吸烟的宴请等等。如有必要，也可以通过专业的药物治疗和咨询评测来克服较为严重的戒断症状。
为何戒烟
为何要倡导戒烟呢？原因有四。
第一，香烟中除了尼古丁，还含有其他的有害物质，这些有害物质会导致心脑血管疾病和癌症的发病率升高；
第二，无论香烟还是电子烟中的尼古丁，都会挥发到空气中、沾染到皮肤上，即便吸烟者本人愿意接受尼古丁成瘾这一事实，但是身边人无论是否愿意，都会被迫吸收一定量的尼古丁，长期吸收即会成瘾。
第三，儿童微量接触尼古丁（约10毫克）也会出现包括恶心、呕吐、头痛等轻微中毒症状。一支香烟中尼古丁含量约为8毫克，吸烟者本人通过口鼻支气管可吸收约为1毫克，其余尼古丁要么挥发到空气中被临近者吸入，要么沾到吸烟者和临近者的头发、皮肤、衣裤上，带给各自的家人，尤其是孩子，造成儿童轻微中毒风险。
  
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