睡眠杀手竟是它？做好6件事帮你安睡一整晚

研究发现，我国约有38.2%的成年人存在睡眠障碍。在失眠的夜晚，你不必感到孤单，因为有很多人正陪你一起度过漫漫长夜。
失眠是指入睡困难、频繁醒来、早醒（3个症状中的任何一个或多个），每周发作多于3天，持续3个月以上，并且给自身带来痛苦体验的睡眠障碍。同时，诊断失眠需要排除疾病、药物等因素。
  
研究发现，我国约有38.2%的成年人存在睡眠障碍。在失眠的夜晚，你不必感到孤单，因为有很多人正陪你一起度过漫漫长夜。那么，究竟该如何做才能让失眠得到改善呢？对于经常失眠者，应该知道自己哪些不应该做？哪些又必须做？
11.不给自己设定睡眠标准。睡眠就像一个人的饭量，个体之间差异很大，并非所有人都要睡够8小时。
  
  
2.制造一个安静且舒适的睡眠环境。床垫宜坚实，不可太软；床单、被罩要舒适；枕头不高不矮；光线昏暗；室温适宜。
  
3.上床前可以听些舒缓的音乐。
  
4.选择舒适的睡姿躺在床上，做好睡眠的准备。
  
5.让自己从头皮到脚趾都放松下来，特别是颜面部。
  
6.如果发现自己又在思考着什么，或发现哪里的肌肉又紧绷了，没关系，再次尝试放松并且把注意力放在呼吸上。