晨跑饮食-易天易健

1. 不宜空腹运动
都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，或者蜂蜜水和香蕉，这样可减少诱发低血糖症的危险。
笔者有次跑完十公里，胳膊、大腿和指尖都开始微微的发麻，回去后吃了水果，补充了能量，半个多小时才回复过来。第一次出现的时候以为是运动过量导致的原因。结果第二天跑到五公里的时候，指尖就已经开始发麻，果断停止运动，回去后症状加剧，出了很多的汗。后来想相，应该是头天晚上吃的比较少，加之还进行了力量运动，早上起来跑步的时候，完全没有补充任何能量，结果运动量不到平时的一半，就出现异常症状。
所以，晨跑的话，如果在五公里以内，前天晚上吃的食物较多的时候，第二天早起，不需要补充能量就可以进行。
但是记住，要先补充 1 ～ 2 杯的水，这个要在刚起床的时候就开始。
如果运动量在一个小时以上的话，不管前天晚上吃的再多，也需要适量的补充些能量，再进行运动。补充的能量的话，蜂蜜水和香蕉推荐。
2. 不宜运动后马上吃饭
刚运动完后，绝对不能马上进食。运动后马上吃饭，容易造成食物不消化！这时候胃部血液量和含氧量不够，再说这时候吃饭也影响食欲！
最好等出汗已经停止，呼吸恢复正常，这时候可以喝水。
运动结束后半小时后是比较理想的进食时间，但也没有这么绝对。
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