冬季跑步装备-易天易健

冬季跑步

冬天来了，很多跑友就开始「冬眠」，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。这里给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。（身处海南岛的跑友，常年穿大裤衩，请主动忽略本文….）
1. 古代都是倡导冬季养生，认为要「冬藏」，是不是冬季不应该运动？
要理解所谓「冬藏」，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。
2. 冬季跑步选在什么时间最佳
无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。
3. 冬季跑步穿什么
首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
冬季跑步的三层着装原则
第一层：排汗
要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；
第二层：保暖
一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；
第三层：保护
防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
便宜的品牌如迪卡侬，价格基本在百元以内，往上的就可选择阿迪、耐克品牌，专业级别的压缩衣品牌有 Skins, CW-X, 2XU，当然价格也是最贵的。大家可以根据自己的经济实力去购买。
3. 冬季跑步吃什么
由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔 20 至 30 分钟补充一次。
4. 冬季跑步有哪些注意事项
体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！
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