近年来，年轻人中风的发病率正悄然上升，不良的生活习惯，是这一趋势的重要推手，除了远离这些习惯，更要牢记“BEFAST口诀”，关键时刻为生命争取黄金救治时间。
#这三类人群特别容易被高血压“盯上”
高血压在年轻人中往往症状隐匿，早期不易被察觉，容易被忽视，但潜在的健康威胁正在悄然累积，特别是以下三类人群，更要关注血压变化。
#长期高血压血管会变的又硬又脆
血管是维持生命活动的重要通道，负责将血液输送到全身各个器官，长期高血压，会让血管承受过大压力，通过三个阶段的演变，逐步损害血管健康。
#想给血压“减负”，需要做好这4件事情
高血压是多种慢性疾病的重要诱因，与其等高血压找上门再“被动应对”，不如从现在开始养成好习惯，筑牢防护墙，让健康的主动权始终握在自己手里。
＃感冒的真正原因是病毒感染 澎湃新闻：“感冒是冻出来的”其实是个误区。感冒的真正原因是病毒感染，寒冷只是削弱了呼吸道防御，让病毒更容易趁虚而入。尤其在换季降温时，人体免疫力易波动，导致感冒高发。虽然多数感冒是自限性疾病，但也可能引发严重并发症，如心肌炎等。预防感冒，关键在于增强免疫力、保持手卫生、避免近距离接触患者、及时增添衣物。感冒后切忌硬扛或滥用抗生素，应科学对待，必要时及时就医。#健康认知
＃重阳节传统食俗讲究寓意美好，但老人食用时需注重健康 生命时报重阳糕虽象征“步步高升”，但因高糖高脂、不易消化，建议只浅尝一小块；螃蟹营养虽好却性寒，老年人一天最多吃一只，脾胃虚弱或患有慢性病者应慎食；菊花酒有清热明目的传统说法，但酒精代谢能力下降的老人应控制饮用量，不宜超过10毫升。保留节日仪式感，也别忽视长辈的身体承受能力。#合理膳食
＃老年人应每日摄入至少12种食物、每周达25种 科技日报：重阳节是敬老孝亲的传统节日，也是提醒我们关注老年人健康的重要时刻。老年人应每日摄入至少12种食物、每周达25种，做到粗细、荤素、奶蛋、蔬果搭配，清淡饮食、控制油盐摄入。尽管能量需求下降，但蛋白质、钙、维生素等营养素的需求反而增加，应多吃动物性食物和豆制品。选择细软、易消化、营养密度高的食物，必要时可在医生指导下补充营养剂。#充足观念
＃适量进补筋骨、润养脾肺，是霜降养生的关键所在 北京青年报：霜降时节气温骤降，寒燥交加，养生宜温润并进。建议以“一粥一菜一茶”顺应时节调养：莲子芡实山药小米粥温补脾胃、润肺安神；牛肉炖萝卜益气健脾、消滞化痰，是秋冬淡补佳选；桑叶枇杷叶蜂蜜茶清润肺燥、缓解干咳便秘。此外，注意保暖护阳，少食寒凉和燥热之物，适量进补筋骨、润养脾肺，是霜降养生的关键所在。#健康管理
＃要想稳定体重，需要从饮食、运动、环境和心理四方面入手 人民网：减肥成功后体重反弹不是“意志力差”，而是身体在“唱反调”！代谢减慢、饥饿感增强、脂肪细胞保有“记忆”，加上情绪进食、社交诱惑和不良习惯回归，都让体重悄悄爬回去。要想稳定体重，需要从饮食、运动、环境和心理四方面入手：逐步恢复热量摄入，搭配高蛋白和高纤维饮食；坚持有氧+力量训练，维持肌肉量和代谢率；优化生活环境，减少诱惑；调整心态、设定新目标、持续记录。真正做到“瘦得下来，也守得住”。#体重管理
＃长期规律锻炼不仅能增强肌肉和心肺功能，还可改善认知、降低跌倒风险 新华社：重阳节之际，关注老年健康！适当锻炼是预防衰弱、延缓失能的关键。老年人不宜盲目进行高强度运动，应根据身体状况循序渐进开展抗阻、平衡、有氧、步态和柔韧训练。每天运动2-3次，每次5-30分钟，从简单动作做起，注意安全、适度，结合自身兴趣坚持下去。长期规律锻炼不仅能增强肌肉和心肺功能，还可改善认知、降低跌倒风险，让老年生活更健康、更有尊严。#科学运动
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