1. 润燥安神：百合莲子羹
秋冬易燥，百合清心、莲子养脾。
干百合15g + 去芯莲子20颗，清水浸泡1小时，加800ml水小火慢炖40分钟；关火前5分钟加少许冰糖。晚餐后饮用，宁神助眠。
2. 暖胃醒脾：陈皮生姜饮
陈皮理气、生姜暖中，适合胃寒腹胀。
陈皮1瓣（约3g）+ 生姜薄片3片，沸水500ml冲泡，加盖焖10分钟。餐后温热慢饮，驱寒化湿。
3. 补气抗寒：黄芪枸杞茶
黄芪固表防寒，枸杞滋阴明目。
黄芪片5g + 枸杞15粒，沸水400ml冲泡，反复续水至味淡。全天代茶饮，提升冬日耐寒力。
4. 缓解手脚凉：桂圆红枣汤
桂圆养血、红枣补中，改善末梢循环。
桂圆肉8颗 + 去核红枣4颗，加水600ml煮沸后转小火煮15分钟。下午饮用，温暖手足。
5. 初感风寒：葱白姜糖水
葱白发汗解表，配姜驱寒。
带须葱白3根 + 生姜5薄片，冷水500ml煮沸3分钟，加红糖10g融化。趁热饮后盖被保暖，适合受凉初期。
6. 滋阴防干：银耳雪梨羹
银耳润肺、雪梨生津，缓解冬燥。
泡发银耳半朵（约50g）+ 雪梨切块1个，加水1L炖煮1小时至粘稠。晨起空腹一碗，润喉补水。
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