疫情致整体入睡时间延迟2到3小时，怎么一键重启正常生物钟？

调查数据显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
1月31日，中国睡眠研究会发布消息，调查数据显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡？

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睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成；
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老；
缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍；
睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力；
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加；
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，影响判断力；
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一

明知道睡眠不足有如此多的可怕的危害，可每到夜里，还是忍不住拿起手机刷刷刷，不熬到凌晨两三点，自己都觉得无法补偿白天的疲惫。

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到底要怎么样才能戒掉 报复性熬夜 呢？
结合大数据对长期熬夜者的反馈分析，大家觉得最有效的戒除熬夜的方法便是：
早起倒逼早睡
虽然第二天会有些许疲惫感，中午可以抓紧时间小憩一会儿，只要坚持到了晚上，自然的困意会强迫你早早爬上床，慢慢地，作息时间就会逐步回到正轨。
是不是跃跃欲试？