记住五个小技巧，有效助减肥！

日本京都糖尿病专家表示，改变对食材的进食先后顺序，先吃蔬菜、菌藻类等富含膳食纤维的食物5分钟，然后再开始吃肉、蛋、海河鲜及豆制品等高蛋白食物，最后吃米、面等富含碳水化合物的主食，一方面可以帮助抑制血糖上升，间接减少脂肪的生成，另一方面也可以增加饱腹感，减少热量摄入。
把1/3的精米精面换成带麸皮的粗粮杂豆，不仅营养更丰富，而且在热量相同的情况下能够增加饱腹感，对改善血糖升高速度和减脂都有帮助。
做菜、点菜的时候应量力而行，这样产生的剩菜剩饭也会少；而本身吃饱了还在餐桌前逗留的人，往往会不自觉的 打扫 剩菜剩饭，久而久之摄入的热量就超标了。
熬夜时身心疲惫，因此熬夜往往伴随着夜宵，而夜宵是阻碍我们减脂的大敌之一。此外，更严重的是作息不规律、睡眠不足可能会引起内分泌紊乱，增加肥胖的风险。
想让肚子上少点肥肉，可以选择有氧操+无氧肌肉训练，或者直接来个HIIT训练（高强度间歇训练法），每周3~5次，每次30分钟左右，可以有效瘦肚子。
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