4种水果很多人吃错了！糖尿病、减肥人群更要注意！

水果就像“健康的甜品”，既能补充营养又能获得酸甜的味觉享受，让人一吃就停不下来...今天我们就来说一说吃水果需要注意的小细节~
水果就像 健康的甜品 ，既能补充营养又能获得酸甜的味觉享受，让人一吃就停不下来...
  
但是有些人并不是所有水果都可以敞开了吃的，今天我们就来说一说吃水果需要注意的小细节~
  
糖尿病患者吃水果需要特别谨慎，既要补充营养又不能血糖超标，想要健康吃水果就需要关注GI和GL两个值~
  
糖尿病患者吃水果有三个讲究，一讲究前提：在血糖控制平稳的情况下；二讲究时机：两餐之间吃水果；三讲究量：每天水果摄入量在200g左右，大约2个小苹果。
  
水果的籽大多是不能被肠道消化吸收的纤维，进入人体后会刺激肠道蠕动，使肠道内容物更快地排出体外。
  
这也就是为什么火龙果可以通便的原因，但是对于肠胃脆弱容易腹泻的人来说，建议尽量少吃，有便秘困扰的人可以尝试一下。
还有一点需要注意的是，直接吃水果籽所获取的营养微乎其微，几乎达不到抗氧化、美白等作用。
  
其实我们的饮食中不缺花青素-五颜六色的豆类、薯类、蔬果都含有花青素，我们通过食物多样化、正常饮食完全可以满足需要。
  
一碗100克的熟米饭的热量是150大卡，而上面的提到100克椰子肉、牛油果、榴莲、鲜枣、香蕉几乎都比米饭的热量高。而且同等重量的水果和米饭相比，水果很容易超量。
  
  
对于减肥的人，吃水果一定要注意热量，尽量选择热量低的水果，也不能单靠水果减肥。
一些口感酸的水果，吃完后会有开胃的效果，这是因为有些水果的有机酸含量比较高，比如柠檬酸、果酸等。
  
这些口感比较酸的水果，会促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，比较适合消化不良的人食用。
  
然而对于胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡的患者来说，要尽量少吃这类水果，以免引起胃酸过多造成的不适。
  
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