北美更年期协会研究表示，食用水果或地中海式饮食(蔬菜，水果，谷物和坚果含量高的饮食方式)，可减轻更年期的症状。
北美更年期协会研究表示，食用水果或地中海式饮食(蔬菜，水果，谷物和坚果含量高的饮食方式)，可减轻更年期的症状。
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更年期，也称围绝经期(perimenopause)，是女性从中年到老年的过渡期，同时也是卵巢功能逐渐衰退直到完全消失的过程，可分为绝经前期（月经周期开始不规则）、绝经期（连续6个月以上无月经）和绝经后期。整个过程大约2-5年不等的时间，在中国，城市妇女绝经年龄平均49.5岁。值得注意的是，男性也是有更年期的哦，一般出现在50至60岁，只是比较少见，但原因还是一样的 激素水平的变化。
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虽然大家都知道这是一个人体正常、自然衰老的过程，但由于卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮分泌的变化导致90%以上的妇女出现不同程度的症状，例如脾气暴躁。而且很多女性朋友发现这时候由于雌激素下降，除了月经紊乱，还可能出现皮肤干燥、乳房下垂、皱纹加深的 情况。一句话，女人发现自己没有以前漂亮了，能不生气吗？想想女朋友来一次大姨妈，激素浓度稍微变化一点都可以烦躁不安，如今雌激素大幅度变化，这谁顶得住？
很多朋友表示，面对妈妈的更年期暴脾气，要么忍要么滚。北美更年期协会（NAMS）盯着压力，为我们找到一种非雌激素治疗的方法可预防或缓解更年期症状 饮食疗法。其中的道理很简单，就是希望通过食物摄入雌激素或植物雌激素从而平衡体内的激素产生和代谢，这个激素疗法的原理是一致的，只是更加无创和容易被大家接受。
研究表示，食用水果或地中海式饮食(蔬菜，水果，谷物和坚果含量高的饮食方式)，可减轻更年期的症状。其中生活中富含植物雌激素的食物包括：
亚麻籽
大豆和毛豆
干果
芝麻
大蒜
桃子
浆果(葡萄,番茄等)
小麦麸
豆腐
十字花科类的蔬菜（大白菜、椰菜等）
另外，单凭这一个方法是难以改进更年期的方方面面的。更年期的表现也不单纯是脾气暴躁。50岁以后，雌激素量只是20岁时候的1/6，因此骨骼、心脏、泌尿系统得不到足够雌激素的保护，会出现骨质疏松症、心血管疾病风险增高、老年性阴道炎等问题，另外还可能出现体重 苹果型 肥胖、睡眠障碍、乳腺癌风险增高。
警惕身体症状，全面预防，才可安全平稳度过更年期哦。
来源：
1. The North American Menopause Society (NAMS). An apple a day might help keep bothersome menopause symptoms away: New study finds that higher intakes of certain fruits and vegetables may result in fewer menopause symptoms. ScienceDaily. ScienceDaily, 19 February 2020.
www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200219124232.htm
2. 11 Estrogen-Rich Foods. Healthline. 23 August 2019.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-estrogen |
