跳绳10分钟等于慢跑半小时

文章导读

跳蝇時间长度因人而异。如果是持续节奏快跳蝇，最好是不必超出10分钟，不然心脏会承受不住。如果是跳一会儿歇一会儿得话，每一次以30分钟为宜。实际运动强度依据本人精力及其需要量而定。千万不要逼迫自身一定要做到哪些标准。

抗压强度、時间要把握

跳蝇是一种运动强度很大的户外活动游戏，训练前一定要搞好人体各位置的热身运动，非常是足踝、手腕子和肩关节脱位、腕关节一定要活动开。刚开始时慢速度，伴随着坚持不懈時间的增长，能够慢慢提升跳蝇的速率。慢速度维持在均值每分跳60-70次;迅速的速率维持在均值每分140-160次。