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蹲马步注意事项 如何正确蹲马步

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十二音阶囤 发表于 2020-11-2 18:14:48 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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蹲马步注意事项 如何正确蹲马步

导语

练习蹲马步也是有诸多注意事项是需要了解的,否则很容易造成身体的损伤的,那么蹲马步的注意事项有哪些?如何正确蹲马步呢?一起看下!

  经常进行蹲马步练习的人可能了解蹲马步注意事项有哪些,但是刚开始进行蹲马步的人呢?今日小编带你们来了解下,究竟蹲马步注意事项有哪些呢?怎样蹲马步才算正确的?值得一看的!

蹲马步的注意事项 怎么正确蹲马步 蹲马步一般多长时间

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  蹲马步的注意事项

  1、蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。

  2、 蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

  3、蹲马步不像其他的剧烈运动那样,能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累,其运动效果不明显。

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  怎么正确蹲马步

  1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

  2、同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

  3、两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

蹲马步的注意事项 怎么正确蹲马步 蹲马步一般多长时间

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  蹲马步多长时间好

  1、每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。

  2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟。

  3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒。

  需要注意的是,蹲马步是长时间积累下来的,一下子蹲太久会拉伤肌肉,为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲,否则会伤害身体。(参考网站:健康无忧网)

(责任编辑:戴章义)

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