天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd

标题: 高强度间歇训练 – Burpee-易天易健 [打印本页]

作者: KimTrili 时间: 2020-10-4 12:40
标题: 高强度间歇训练 – Burpee-易天易健
(, 下载次数: 17)
Burpee，中文音译为「波比」，风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一，结合了深蹲 (Squat)、伏地挺身 (Push-Ups) 及跳跃 (Jump) 一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 (Maximum Heart Rate)。
它被称为是最有效率、最好的全身健身 (full-body exercise) 项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，对于长跑的运动员来说，也非常有帮助。所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。但你若有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
Burpee 会训练到全身 70% 以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能 (Cardiovascular Fitness) 的训练也非常的有帮助。
Burpee 简介

一共是由 5 个动作连接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

Squatting Down (蹲下)
Leg Thrust (后踢脚)
Push-Up (伏地挺身)
Forward Jump (前跳)
Vertical Jump (垂直跳)

进阶式：加入俯卧撑动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦。
强化版 Burpee
觉得轻松虐 Burpee 的小伙伴，可以选择使用皮球做强化版 Burpee。
身材火辣的健身教练 Zuzana 来为大家示范
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzQyMDQxNTMy/v.swf
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

每做 N 次的 Burpee，休息 M 秒，这样为一个循环，重复做 C 个循环。比方说，每做 5 次Burpee，休息 30 秒，持续做 15 个循环。
在 N 秒内，做最多下的 Burpee，休息 M 秒，这样为一个循环，重复做 C 个循环。比方说，在 45秒，做最多下的 Burpee，休息 30 秒，重复做 15 个循环。
不休息的方式，一直做 Burpee，直到做不下去为止。
不休息的方式，一直做 Burpee，撑到 100 次。

☺------▁▂▃▄▆ www.tyj.ltd 说健康、享健康，天易健Tyj易天易健，健康管理分享平台。加盟，投搞，品牌商家入驻等，请关注微信公众号：tyj5891 咨询24小时电话： 182 5798 8851 刘先生♥

欢迎光临天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd (https://www.tyj.ltd/)