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标题: 成为专业跑者的 7 种方法-易天易健 [打印本页]

作者: yeyuqiaoqiao 时间: 2020-10-4 12:11
标题: 成为专业跑者的 7 种方法-易天易健
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对于一些人来说，跑步是一种有趣的消遣；对于另外一些人来说，跑步则是一种无趣的必须项目。但是不管你得到的是何种印象，如果你想做的更好，这里有 7 种方法可以使你成为一个更强的跑者。
1. 坚持：如果你停止跑步一段时间了，然后你想重新开始，那你就的重新去调整你的身体来适应跑步。所以，如果你想你的训练水平越来越来高，那就要保持训练连贯性。报名参加比赛，然后开始一项训练计划来追踪和记录你的进步（例如半程马拉松训练）；你会看到你幸苦付出的成果。
2. 学习正确的方式：这看来是似乎很容易解决的，但是一些跑步技巧可以确保你更少受伤。当你开始跑步的时候，抬头挺胸，保持头部在脊柱的正上方，放松肩部，腹部绷紧。可以从跑步姿势清单中找出如何支撑身体。
3. 装备部分：没有必要非得买昂贵的装备，但是可以花得聪明。一双完美的跑鞋可以使你的脚感到明显的轻便，同时还可以减少受伤。
4. 能量补充：空腹跑步是不能保持足够能量的，但是吃太又会导致你抽筋。找一小片包含碳水化合物和蛋白质的零食来维持能量。任何时候，不管怎样；如果你准备外出跑步并且没吃任何东西，带上 15 克容易消化的碳水化合物（如一片白面包）。
5. 补水：如果你想成为一个优秀的跑者，补充足够的水份也是很重要的一条。在跑前如果你没补充足够的水份（以及跑步途中），你有可能会因为疲劳或者抽筋而提前结束运动。在运动前的 1-2 小时内确保你身体的每 10 磅重量有 1 盎司的水份，看看当你跑步的时候有哪些信号预示着你有可能脱水。
6. 制定一项训练计划：这不仅和持续性有关，你也应该挑战身体的极限。例如，用室外跑步代替跑步机会帮助你提升速度和耐力，就像结合高强度间歇训练一样。而诸如的技巧会帮组那你延长总的跑步时间。如果你试图提升跑步距离或者时长，你可以计划以这些类型的跑步作为训练的主体，但也要确保在一周的训练中加入简单的跑步类型。
7. 跑步之余：不要仅仅在跑步路上的时候才提升你的能力，这会拘束自己。当你没有在跑步的时候，也可以做很多事情来帮助你完成目标，像每次跑步后的伸展，定期的力量练习以及保持充足的睡眠。
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