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标题: 为什么跑步没有帮助你减重-易天易健 [打印本页]

作者: 易天易健（刘日 时间: 2020-10-4 10:51
标题: 为什么跑步没有帮助你减重-易天易健
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你几个月前就开始跑步锻炼，可是站上体重计时，结果还是让你失望了。是什么地方不对吗？跑步确实能消耗大量卡路里，但一些因素可能让你得不到你所追求的减重效果。
跑步后饮食不当

消耗大量的卡路里后会有强烈的饥饿感，这时候合理而明智地补充能量就很重要了。如果选择垃圾食品作为补给，那么不仅你之前的努力付诸东流，而且在 1 个小时后会再次感觉饥饿。尽管运动后的点心是必需的，但是要确保你选择的是高蛋白和碳水化合物的食物，而且不能超过 150 卡路里。如果在餐前锻炼，那么你锻炼后可以好好吃一顿，但也不能过火。如果你在锻炼后感到非常的饥饿，有可能意味着你需要在锻炼前补充能量，在出发前可以先吃点全麦面包、酸奶或者香蕉等小点心。
跑得不够

如果你在跑步却不见成效，可以看看你的日程表。一周一次的 40 分钟跑步或者两三次 20 分钟跑步是不足以达到减重效果的。为了一周减下一磅，你每天需要通过节食和锻炼消耗 500 卡路里。如果你把减重作为目标，一周需要跑三到四次并结合其他形式的有氧运动。在其他日子可以加上或者改做加快新陈代谢的训练。
卡路里比想象中消耗得少

刚刚完成了一次跑步，你累得汗流浃背，于是你相信你已经消耗了 500 卡路里了。但实际上呢？一个 150 磅的女性以 10 分钟 1 英里的速度跑 45 分钟只能消耗 495 卡。如果你没有跑那么快或者跑那么久，那你就没有想象中消耗那么多卡路里了。最好的方法就是监测你的锻炼，一个心率监视器和手机应用就能轻松做到。
一成不变的锻炼

假设你在小区里发现一条极好的 3 英里跑步线路，在几周内跑这条线可以帮助你养成跑步的习惯。但持续地跑同一条线路也会留下隐患。你肌肉会快速适应你的运动需要，这会让你进入减重的平台期。为了避免这一问题，可以不断变化跑步锻炼：包括速度间歇训练，山地跑，长跑，短跑，在不同的路面和地方跑等等。让你的肌肉保持持续的增强。可以看看这篇改变你跑步的训练技巧。如前所述，不要让跑步成为你唯一的锻炼。其他的有氧运动和力量练习可以帮助肌肉消耗更多卡路里及加快新陈代谢。
体重不是一切

跑步是塑造下半身最好的方法之一，因为它既能减少脂肪，又能锻炼肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度高，所以占用的空间少。这意味着在体重没有减轻的情况下（甚至可能会有轻微上升），你的身体会有其他变化，例如腰围，胸围或者臀部的形状。体重计不总是检视你的进步的最好的方法，即使体重没有改变，你还是可以穿上你心心念念的紧身牛仔裤了。
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