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标题: 跑步手臂姿势 4 要领-易天易健 [打印本页]

作者: CarlTrili 时间: 2020-10-4 10:50
标题: 跑步手臂姿势 4 要领-易天易健
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跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。
错误一：跑步时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂。
纠正一：手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。
错误二：跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。
纠正二：跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以”前不露肘，后不露手”为原则。
错误三：跑步时端起肩膀，夹紧手肘，可以保持上身挺直。
纠正三：肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。
错误四：跑步时握紧拳头，显示我的力量！
纠正四：紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。
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