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标题: 跑步机上的风景—间歇训练-易天易健 [打印本页]

作者: JimTrili 时间: 2020-10-4 10:49
标题: 跑步机上的风景—间歇训练-易天易健
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有上千种在跑步机上锻炼的方法，但我最喜欢的还是间歇训练法。每几分钟改变步速会打破室内跑步的沉闷，而且一旦你在跑步机上跑步，弄虚作假就很难了。在下面介绍的训练计划中，渐增的跑速会推使你走出舒适区，而一分钟的恢复时间正好足够让你的心率降下来，为下一次提速做好准备。另一个爱上这个间歇训练的原因是：它能对付腹部脂肪。这个训练结合了跑步和走路，所以如果你是间歇训练新手的话，那这绝对值得你尝试。
时间速度（英里每小时）（跑步带）倾斜度0:00-5:003.51.05:00-10:004.02.010:00-12:006.51.012:00-13:003.51.013:00-15:006.61.015:00-16:003.51.016:00-18:006.71.018:00-19:003.51.019:00-21:006.61.021:00-22:003.51.022:00-24:006.71.024:00-25:003.51.025:00-27:006.71.027:00-28:003.51.028:00-30:006.81.030:00-31:003.51.031:00-33:006.91.033:00-34:003.51.034:00-36:007.01.036:00-42:003.52.0和往常一样，你可以按自己的需要调增或调减速度，但要确保你在挑战自己。
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