天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd

标题: 夏季午睡大有讲究一定要牢记这4点！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:24
标题: 夏季午睡大有讲究一定要牢记这4点！
对于现代人来说中午不睡下午简直会崩溃，经过研究发现有午睡习惯的人群，心脏功能更好而且更出色的完成工作，但是午睡也有一定的讲究，并不是越长越好。
夏季午休有哪些讲究？
1、控制好午休的时间
只有到了晚上才是睡眠养生的黄金时间段，白天处于浅睡眠状态，一定要把握好午休的时间。如果时间太长的话会进入深睡眠状态，虽然能缓解身体的疲劳感，但是醒来之后会感觉到全身无力、意识发生模糊，影响了工作和学习效率。午休的时间控制在10~30分钟左右即可，不仅能够为身体补充能量缓解疲劳感，同时以更好状态来迎接下午的学习以及工作。
2、午休前不能吃得过饱
经过了一上午繁忙又劳累的工作，势必会消耗能量，到了午休时间人们会控制不住食欲，突然吃太多，这样会影响到午休的质量，同时也会对胃肠道带来损伤。如果午餐吃得过饱的话会增加胃肠的消化负担，尤其是大量吃油腻和辛辣的食物会提高血液的粘稠度，不能为大脑提供充足血液的供应，导致脂肪过量堆积，对身体健康带来威胁。午餐应该做好荤素和粗细搭配，尽量吃的清淡，吃七分饱即可。
3、要保持正确的睡姿
大部分上班族会选择趴在桌子上休息，非但没有任何的效果，反而会对身体带来损伤，趴着睡觉时会对胸部的神经系统带来压迫，影响了局部血液循环，让人们出现手臂酸痛以及发麻，另外趴着睡觉的时候眼球会一直被压迫着，久而久之会损伤到眼睛视力。另外一部分人群也会躺在椅子上睡觉，这样会减慢全身的血液循环速度，流向头部的血液势必会减少，容易出现大脑供血不足，醒来之后会头痛头晕以及眼花，最好的午睡方式应该是侧卧或者平躺。
4、吃完午饭后不能立马入睡
食物进入胃肠道中至少有半个小时的时间来消化和吸收，吃完饭立马午休，胃里面会充满大量的食物，消化系统一直处于忙碌状态，午休会阻碍胃肠道的消化，不能吸收里面的营养物质，从而诱发胃部疾病。吃完午饭后应该散步半个小时或者对腹部进行按摩，能帮助食物的消化，防止午休引起的肠胃不适感。
温馨提示
午休有很大的讲究，所以要注意以上4点，午休的时间不能过长，午餐尽量吃的清淡一些。

欢迎光临天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd (https://www.tyj.ltd/)