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标题: “睡不好”会抑郁？教你四招让你安然入睡 [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:20
标题: “睡不好”会抑郁？教你四招让你安然入睡
近年来有越来越多的大学生开始受到失眠的困扰。其中在一项统计报告中指出，在86%受到过健康困扰的大学生中，有34%的男生和47%的女生就被睡眠的问题困扰着。而其中，随着年级的上升，也越来越多的大学生选择了晚睡，更有甚者，硕博士中就有一半的人是睡眠不足的。
然而睡眠不足往往对人的健康带来安全隐患。“睡不好”不仅影响着白天的精神状态，对罹患身心疾病的风险也大大提升。
睡眠不好可致抑郁
睡眠不足会引发躯体和心理健康问题，特别是对于失眠和难以入睡的群体而言，失眠者罹患身体疾病的几率是正常人的两倍，引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍。
更有研究人员表示，患有焦虑症的人通常睡眠不好。睡眠不足的群体往往焦虑症的发病率明显有上升的趋势。因此，针对大学生和刚入社会的青年职场人士，面对心理压力一定要妥善解决，接纳负面情绪，守护好睡眠，否则将会沦陷于因果循环的过程中。
改善睡眠掌握好这四招
怎样改善睡眠？不妨在睡前做好这四点：
1.睡前三小时禁止入食
睡前不宜宵夜，避免大吃大喝，否则容易增加胃肠道的负担。若进食过多，夜间胃肠道还在努力消化，势必会对睡眠也造成影响。另外，睡前最好不宜服用茶饮、咖啡和含尼古丁类的物质。
2.睡前热水泡脚
睡前用热水泡脚有助于促进血液循环，还能缓解疲劳，放松心情。更有助于快速进入睡眠。
3.营造良好的睡眠环境
睡前尽量避免接触过喜过悲的事物，可以在睡前半小时放下手机，调整好室内灯光，将身心放轻松，闭眼凝神，回顾一天做过的事物，将思绪和心情放松，培养入睡的感觉。
4.午夜前最好成功入睡
准确来说，最好的睡眠质量是半夜12点前就已入睡。因此，想要养成良好的作息规律，最好在12点前尽量入睡。
吃药前先寻医预防药物依赖性
坊间还流行服用褪黑素或自行服用安眠镇静药的做法，但还是建议广大学生，正确认识睡眠和科学改善失眠。褪黑素可以调节睡眠节律紊乱引发的睡眠问题，但只是适用于倒时差时服用，不可过于依赖性的使用。安眠药最好选择在医生的指导下服用，以降低药物的依赖和耐受性增加的风险，切不可盲目服用。

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