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标题: 这几个不起眼的小动作会毁了你的全身赶快改！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:20
标题: 这几个不起眼的小动作会毁了你的全身赶快改！
随着年龄增长，骨密度慢慢下降，尤其是到了中年后易出现骨质疏松。生活中除了多吃能坚固骨骼的食物外也要多运动。但生活中的一些小动作却会对骨骼带来损伤。
哪些动作毁骨骼？
1、长时间背单肩包
很多女性喜欢背单肩包，确实非常时尚好看，但长时间带的话会引起一侧肩膀酸痛或肩膀高低不一，为防止包带滑下，一侧肩膀会处于紧张向上挺的状态。久而久之引起脊柱侧弯。特别是学生正处于骨骼生长发育阶段，脊柱更易受到影响。尽量背双肩包，若单肩包的话，两个肩膀轮流着背。
2、低头玩手机
低头玩手机时颈椎承受的压力过大，长期下去会引起肩颈肌肉酸痛和腰酸背痛，甚至引起颈椎病。持续低头玩手机的时间不能超过15分钟，尽量让手机和视线在同一条直线上，头部保持直立状态，不能弯腰驼背。若因为工作因素必须低头的话，每工作一个小时要站起来活动10分钟，可以做做耸肩或扩胸运动。
3、趴着午休
部分人喜欢趴在桌子上午休，这样不利于颈椎保持正常的生理弧度，易诱发颈椎问题。尤其是颈部疼痛和背痛的人不能趴着睡觉，以免加重病情。尽量平躺，若条件不允许，可以端正坐在椅子上，在腰后和颈后垫一个垫子，身体稍微往后仰。
4、长时间蹲着
平时洗衣服或摘菜时都需蹲着，这样会增加膝盖关节的承受能力。对于肥胖者和老年人不能深蹲，下蹲的话不能超过20分钟。此外蹲着时间长，起身时尽量扶着人或东西，这样能减少对膝关节带来的压力，防止跌倒。
5、窝在沙发里
很多年轻人下班后直接窝在沙发里看手机或看电视，但这会对腰椎带来很大损伤。处于半卧位状态时没有东西来支撑腰椎，会改变原有的弧度，增加椎间盘所承受的重力，从而引起肌肉劳损或脊柱侧弯。半卧时尽量在腰后面放一个靠垫，能支撑腰椎，减轻腰椎压力。
温馨提示
其实生活中有很多动作会影响骨骼，如翘二郎腿、直膝盖提重物、长时间站着或坐着以及频繁爬楼梯等。平时要端正好坐姿和站姿，避免翘二郎腿，长期翘二郎腿的话会增加膝关节内部结构压力，导致软骨营养障碍或磨损增加，易引起骨关节炎。

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