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标题: 早起3不要、睡前3不宜，照着做可延年益寿！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:20
标题: 早起3不要、睡前3不宜，照着做可延年益寿！
经历过新型冠状病毒风波，人们越来越重视身体健康。健康身体才是幸福的基础，不管是年轻人还是中老年人，都要做好养生保健工作，降低患上疾病几率，其实只要做好以下几点就能让你一生受益。
中医劝告：早起哪3不要、睡前哪3不宜能养生？
1、不要省略早餐
很多年轻人工作比较繁忙，为能有足够的时间睡觉而直接省略早餐，长时间不吃早餐的话，会对身体带来不可预想的后果。经过一晚上的睡眠，胃部的食物已经被完全消化，因为没有食物中和，胃酸会腐蚀胃黏膜，从而导致胃溃疡和胃炎。另外一上午处于空腹状态下会利用甲状腺和垂体素等分泌激素来提供动力，久而久之会引起甲状腺和脑垂体功能亢进。不管有多忙必须有营养丰富的早餐，可以吃一个煮鸡蛋加一片面包或喝杯牛奶。
2、起床动作不能太急
经过一晚上睡眠，大脑皮质一直处于休眠和抑制状态，身体各个器官运转速度减慢，此时新陈代谢水平低，心跳慢以及血压下降。如果醒来后立马起床的话会突然下降血压或大脑因为供血不足而眩晕或眼前发黑。特别是有心脑血管疾病的患者，起床速度太快的话可能会发生意外。醒来后先闭目养神5分钟，动一动四肢，再慢慢起床，给身体适应的过程。
3、不要憋大小便
很多人早晨起来之后会出现便意，但因为上班或上学迟到而憋着，这样会让大便长时间呆在结肠内，久而久之水分被吸收，大便变得干燥，易引起便秘、痔疮或肛裂等。有便意时必须及时去厕所，尽量养成晨起后解大小便的好习惯。
4、不宜做剧烈运动
很多年轻人白天忙于工作，会把跑步或健身等锻炼安排在晚上。睡觉前适当运动能改善睡眠质量，但若做剧烈运动的话，会导致中枢神经过度兴奋而影响睡眠。睡觉前2个小时不能做剧烈运动如跳绳或跑步，不妨做舒缓的伸展运动，能让身心得到放松。
5、不宜吃夜宵
睡觉前吃油腻食物难以消化，同时也会兴奋消化系统，影响睡眠质量。睡觉前尽量不要吃夜宵，若晚饭后非常饥饿的话，可以喝杯牛奶或小米粥等清淡的食物。
6、不宜娱乐过度
现在年轻人晚上娱乐活动非常丰富，如打游戏、追电视剧或唱卡拉OK等，这样会兴奋中枢神经，影响睡眠。另外晚上睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，因为电脑或手机发射出来的蓝光，会给大脑传递错误信息，减弱睡意。
温馨提示
早晨起来后做到以上3不要，睡觉前不能做以上3件事情，就能达到保健养生效果。另外从下午3点以后不能喝浓咖啡或浓茶，以免影响睡眠。

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