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标题: 中午不睡下午崩溃？午睡也有讲究，这样午睡才有益于健康 [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:20
标题: 中午不睡下午崩溃？午睡也有讲究，这样午睡才有益于健康
暮春四月，正是人间好时光。但在这时，“春困”却频频“骚扰”人，在中午小睡一会儿，能让人们在下午精力充沛，更好地投入到工作或是学习之中。不过，睡午觉也有正确的打开方式，有些注意事项也是需要注意的，正确地午睡才有益于健康。
午睡有什么好处？睡多久才好？
对于午睡，也有部分人主张不需要午睡，但我觉得午睡对人体很重要，特别是对于老年人。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，对于保持精力充沛、提高工作效率都是很有帮助的。并且，在经过了上午忙碌的工作，工作压力大时，血压也会随之升高，抽出半小时左右的时间午睡，也有助于降低血压，保护心脏。
通常情况下，午睡时间以半小时至一个小时为宜，老年人则可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短也不宜太长，太短达不到休息的目的；太长则易令人体进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
午睡的4 个注意事项要记好
午睡好处多多，但要养成正确的午睡习惯，才更有益身心健康，以下4个注意事项，大家在午睡时需要多加注意：
1. 在吃完午餐后不要立即午睡，在午餐后，建议不要马上坐下或是午睡，可以适当散步或是保持站立的姿势，让肠胃进行排空，也不容易有小肚子，若是餐后就立即午睡，会影响胃的消化功能，也可能会出现嗳气的情况。
2. 不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血、缺氧、麻木等症状，还容易得颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
3. 起床时动作应该缓慢一些，不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒，醒来后最好在床上先停留数分钟，稍微活动，再慢慢起床。
4. 老年人不宜独居，在睡眠时身旁最好有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
若以上4个注意事项认真做好，午睡过后，整个人都会精神很多。虽说午睡尽量不要伏案而睡，但是在办公室时，条件不允许，只能做坐着或是伏案午睡，因此，很多人在午睡醒来后会觉得肩颈酸痛，这应该要怎么缓解呢？
首先，午睡后可以适当活动，做下保健操，放松下全身的肌肉。其次，要保持良好的坐姿，选择靠背椅，将背部靠在椅子上面，同时腰背部要挺直，保持抬头挺胸的姿势办公，有助于放松肩颈。最后，可以适当采取热敷的方式促进血液循环，也能缓解酸痛感。若是酸痛感强烈且持续时间久，则可以采用一些中医疗法，如拔火罐、推拿、针灸等，都具有不错的疗效，可以根据中医的建议，结合自身的实际情况来选择合适的疗法。
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