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标题: 寿命与体重有关！60岁以后，这样的体重更容易长寿 [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:20
标题: 寿命与体重有关！60岁以后，这样的体重更容易长寿
千金难买老年瘦，有的人说上年纪后应该瘦一些，因为瘦了后，腿脚灵活且膝盖负担小，身体骨也硬朗。经过研究发现，体重和寿命关系也非常密切，那60岁后怎样的体重才长寿。
体重与寿命有什么关系？
60岁以下的人体脂范围在18.5~23.9之间。60岁后超重更长寿，此年龄段的体脂在24~20.9之间的人群死亡率最低。体脂也就是身体质量指数，能反映出体重是否肥胖或偏瘦，能评估因为超重而诱发心脏病和高血压的风险。体脂等于体重除以身高的平方，不同的体脂指数代表着不同的意义。体脂在18.5~23.9属于正常，小于18.5是偏瘦，超过24是超重，24~26.9偏胖，27~29.9肥胖，大于30是重度肥胖，超过40是极重度肥胖。60岁以上的中老年人是疾病高发期，体重稍微超重，营养状态良好，只要遭遇疾病时能抗过疾病伤害，从而延年益寿。老年人维持标准体重至关重要，但若发现体重突然下降，可能是恶性肿瘤、甲亢、糖尿病慢性感染性疾病、营养不良或结核病等，需及时去医院做治疗。
老年人应如何维持正常的体重？
1、做好粗细搭配
老年人不能通过节食的方式减肥，以免引起营养不良。平时可以增加粗粮摄入如糙米、燕麦、小米或豆类等，保持清淡饮食，能改善老年人胃肠道功能减退问题，而且可增加饱腹感，达到减肥目的。
2、控制油脂和盐分摄入
60岁后新陈代谢差，肥胖的人易患上心血管疾病。因此需控制盐分和油脂摄入，每天的吃盐量不能超过6克，以植物油代替动物油，油摄入量控制在25克以下。
3、补充足够维生素和蛋白质
60岁之后分解新陈代谢能力加强，但对蛋白质消化和利用率会有所下降。平时要补充足够维生素和蛋白质，满足身体对营养物质需求，多吃豆类或瘦肉以及奶类等。
4、多运动
生命在于运动，60岁后体力有所下降，不妨选择中低强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳或打太极拳等，运动以身体微微出汗为度。
温馨提示
老年后不能盲目追求身体越瘦越好，必须维持正常体重。适度饮食控制，不能严格限制食物。适度运动，不能过度磨损关节。多做力量训练，能减缓和阻止肌肉萎缩和退化。每顿饭只吃7~8分饱即可，避免吃升糖指数高的食物。

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