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标题: 夏季老年人如何做好养生？养生须知3大要点！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:20
标题: 夏季老年人如何做好养生？养生须知3大要点！
对大部分人来说夏季是非常难熬的，天气炎热让人们心情变得异常烦躁，再加上受到蚊虫叮咬，简直是忍无可忍。特别是老年人，一定做好养生工作，平安度过夏季。
老年人夏季需注意什么？
1、保持适度运动
夏季心火旺盛，需保持规律作息，做到早睡早起，适当的做有氧运动如游泳或慢跑等，能提高心肺功能。另外老年人需有意识的控制呼吸频率，每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸，不仅能提高肺活量，而且可改善大脑供血情况，提高体质。除此之外，中午要有30分钟的午休，但不能在露天或大树底下睡觉，以免让风邪入侵。有心脑血管疾病的老年人运动时，需由家人陪伴且随身携带药物。
2、调整好饮食
老年人胃肠道功能减弱，在炎热的夏季食物易腐烂或变质，所以一定注意饮食卫生，不能吃发霉变质的食物，从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主，不能吃生冷寒凉食物，以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽量生吃蔬菜，能避免营养物质被破坏。粗粮和细粮交替着吃，做好荤素搭配。夏季饮食尽量以蔬菜为主，适当的搭配肉类。合理安排一日三餐，少吃油腻和肥腻食物，以免引起上火。
3、调试好心理
老年人夏季养生需注重于静心，遇到事情时需泰然处之，保持冷静，不能过于急躁。炎热夏季阳气生发，易引起心烦气躁，所以需保持平静心态，不能太劳累，也不能让情绪过于激动。另外保持居住房间空气流通，定期开窗通风能消散除热，让人们感觉到凉快，而且可降低室内微生物浓度，避免空气污染。除此之外，夏季不能长时间待在空调房中，以免患上空调病，室内外的温差不能超过7℃。夏季天气炎热，身体出汗多，易出现湿疹或痱子，因此要注意个人卫生，保持皮肤干爽和清洁。
温馨提示
夏季昼长夜短，气温升高，新陈代谢速度旺盛，易疲劳，所以需保证有充足睡眠。为能保证充足睡眠，需做到起居有节，保持卧室空气清新。出汗后不能立马冲冷水澡，以免因为脑部毛细血管快速收缩而导致供血不足，甚至会发生意外。

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