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标题: 对的年纪做对的事！50岁后这些事得做好 [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:17
标题: 对的年纪做对的事！50岁后这些事得做好
50岁后是养寿期，此时身体各个器官衰退，若没有做好养生保健工作，各种疾病会随之而来，如心脑血管疾病、三高以及骨质疏松等。因此50岁后应做好以下几件事，可达到延年益寿目的。
50岁后需做好哪几件事？
1、合理安排饮食
50岁后新陈代谢速度减慢，不能再按照年轻时候的饮食习惯，以免引起胃病或身体肥胖。时刻记住饮食以清淡为主，远离辛辣刺激性和重口味食物，避免吃烧烤、腌制和熏制、油炸食物，不能暴饮暴食，以免升高血压、血脂血糖以及尿酸，增加患上疾病风险。另外一日三餐定时定量，每顿饭只吃7~8分饱即可，特别是晚餐。吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下，每顿饭至少吃25分钟，这样才能减轻胃肠道负担，利于吸收食物中营养。
2、戒烟戒酒
吸烟喝酒百害而无一利，香烟中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等有害物质，会直接作用于肺部和胃部，易引起肺癌和胃癌。另外尼古丁也会破坏血管内壁，易使得脂质沉积，从而形成动脉粥样硬化，增加患上心脑血管疾病风险。酒精是一类致癌物质，会使得肝细胞变性或坏死，从而诱发酒精性肝硬化或肝癌。所以为了自身健康，需拒绝吸烟，远离二手烟或三手烟环境，同时做到滴酒不沾。
3、多散步
散步是老少皆宜的有氧运动，运动量小且不会受到设备和场地限制，随时随地都可以进行。适当的散步能坚固骨骼，提高关节灵敏度，有效预防骨质疏松；利于全身心放松，让精力更加充沛；增强心肺功能，促进循环和代谢；同时也能增强血管弹性，增强抵抗力。
4、坚持用热水泡脚
脚离心脏最远，脚上有五脏六腑反射区而且有重要穴位，因此被称为第二心脏。每天睡觉前用37~40℃的温水泡脚，每次泡脚15~20分钟，泡脚水位需没过脚踝，能促进下肢血液循环，达到活络静脉效果，帮助畅通血管，预防下肢静脉曲张。泡脚时间需安排在21点前，饭后一个小时左右。
5、保持情绪稳定
进入50岁后不能太计较于得与失，正确面对一切，培养宽广胸怀，不能太操心子女的事。平时可以多培养兴趣爱好，如养花草、钓鱼、练习书法或画画等来陶冶情操。淡泊名利，把所有的事情都要看淡，防止情绪波动过大。
6、保护好血管
中老年人是心血管疾病高危人群，上了年纪后血管会变得越来越硬化。因此需好好呵护血管，远离高热量和高脂肪食物，多吃能软化血管的食物，如苦瓜、金银花茶，蒲公英以及洋葱和大蒜等。
温馨提示
进入50岁后每年至少去医院做一次全面体检，能及时掌握身体情况，发现潜藏在体内的小疾病。同时要戒掉坏习惯，避免吸烟喝酒和熬夜，保证有足够睡眠。平时多参加社交活动，不仅扩大知识面，而且也能释放信心。

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