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标题: 生活中多数人都在假装养生，看你是否中招！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 15:17
标题: 生活中多数人都在假装养生，看你是否中招！
经历过新型冠状病毒风波后，人们越来越认识到健康对身体的重要性，开始改变不良的坏习惯，调整生活节奏，然而现在生活中有很多人仍然在假装养生，根本起不到任何效果。
常见的假装养生有哪些？
1、看到健身视频想要跟着做
平时刷小视频时会看到很多关于减肥瘦身或锻炼的激励例子，是不是人们马上收藏下来，但收藏后从来不照着做，运动量减少将诱发多种疾病。必须每天抽出30分钟的时间运动，刚开始可选择简单的适应训练，然后再慢慢增加运动量和运动时间，只要运动坚持超过21天就会养成良好的习惯。
2、决定改掉坏脾气时
多种疾病和情绪有关，改掉坏脾气并不是说说而已，需选择正确的方式来宣泄。生气时可以深呼吸6秒钟，然后再放慢呼吸；可通过跑步、骑行或跳绳的方式来对抗焦虑或抑郁；多看淡蓝色的物品能缓解紧张或焦虑感；听10~20分钟的轻音乐能有效缓解坏情绪。可以允许在某个时间段生气，消气后需理性分析引起情绪的主要原因，然后有意识的调整思维模式和行为。
3、打算吃健康食物时
有的人对健康食物有误解，因为非油炸零食、杂粮饼干、无脂肪饮料以及无糖奶茶就是健康食物。然而健康饮食必须保证每天摄入50~100克粗粮，粗粮需占到主食总量的30%。成年人每天至少摄入400~500克蔬菜，深色蔬菜更好，吃盐量控制在6克，烹调用油不能超过25克，少吃或不吃肥肉。
4、久坐一天下班后
现在很多人因为工作因素一坐就是一整天，长时间下去易引起身体肥胖，增加患上下肢静脉栓塞风险。每坐一小时需站起来活动活动，也可以抽出5分钟时间发呆，能让注意力更加集中，有效改善压力和情绪，从而缓解焦虑不安。中午有30~60分钟的午休，每天至少睡够30分钟。
5、想要早睡时
若想要养生保健必须做到早睡早起，若以前总是熬夜，身体已经有固定的睡眠模式，想要早睡却变得异常困难。可试试二分钟入睡法，睡觉前保持脸部肌肉放松，然后慢慢感觉到全身都在放松，大约二分钟左右就能进入睡眠状态。
温馨提示
养生健康并不是说说而已，必须要拿出行动，同时也要定期去医院做体检。随着年龄增长，易患上骨关节、内分泌系统和心脑血管系统疾病，需每年检查一次血压、血脂、血糖、B超以及肝肾功能和心电图等。

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