一、有氧拉丁
减脂部位：腰、臀、大腿内侧。
消耗热量：300-500热卡/小时。
适合人群：普通大众都可练习。
瘦身效果：有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积。
减脂指数：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤，而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
二、街舞
减脂部位：腰、胯、头颈、手臂
消耗热量：484热卡/小时
适合人群：较适合年轻人
瘦身效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
减脂指数：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习，跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活。
三、形体芭蕾
减脂部位：大腿、腰、臀等。
消耗热量：300-400热卡/小时。
适合人群：注重对形体、腿形及气质塑造的人群。
瘦身效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长。
减脂指数：初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。
四、爵士舞
减脂部位：背、臀、大腿、小腿。
消耗热量：320热卡/小时。
适合人群：寻找明星感觉的人群。
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。
减脂指数：爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快，强调爆发力和律动性，因此需要有好的体力与耐力，学跳爵士舞之前，最好先对身体进行测试，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何，能否学跳爵士舞。
五、肚皮舞
减脂部位：腹、腰、腿。
消耗热量：300-400热卡/小时。
适合人群：希望展现女性柔美的人群。
瘦身效果：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动，因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条，减去手臂、臀部和大腿的赘肉。
减脂指数：腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。
舞蹈的好处
1、减肥瘦身
在我们的传统观念当中，减肥当然要大汗淋漓，不然就达不到减肥的效果，但是瑜伽打破了人们的这一固有认识。瑜伽的动作看起来非常的轻盈，但实际上需要身体的很多部位相互协调好才可以完成这一过程，在这一进程当中，无形之中就消耗掉了多余的脂肪，减肥的效果就达到了。
2、愉悦身心
现代人的生活压力都很大，生活节奏也很快，这就导致了心中那些负面的情感得不到有效的释放，久而久之身体也会受到影响。而在做瑜伽的过程当中，我们需要忘掉这一切才可以完成，所以这就使得我们的身心变得放松，做完一次瑜伽舞蹈，那些让人痛苦或者是烦恼的事情也就烟消云散了其实，除了上文的介绍，瑜伽舞蹈还有很多其他的好处，比如处在妊娠期的妇女平时进行这一运动，可以帮助打开盆骨，这样才分娩的时候就不至于那么痛苦，胎儿也会从中受益，但是注意要在专业人员的指导下进行，一般怀孕七个月以后就不建议做这样的运动了。
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