产后如何恢复曼妙身材教你几招轻松瘦

　　很多妈咪生完宝宝之后身材就完全走样了，不管你生产前的身材多么曼妙，在卸货的那一刻，只要能长肉的地方都堆满了厚厚的脂肪。是不是感觉特别的心塞呢？别着急，小编来教大家几招，让你轻松瘦。

(, 下载次数: 3)

　　1、母乳喂养期瘦身方法

　　很多人在坐月子期间各种的节食，控制热量，不仅最后体重没有下来，还把奶量也搞下降了，殊不知，母乳喂养也是减肥的利器。有研究表示，每个进行母乳喂养的妈咪每天需要消耗将近800卡路里，这可比节食来得快多了。

　　（1）保持良好的心态，坚持自己能够出奶，有这个意念做支撑，泌乳非常的快。

　　（2）坚持母乳喂养，虽然这个过程很漫长也很劳累，但是痛并快乐着，为了宝宝，为了自己的身材，坚持再坚持。

　　（3）在饮食上，妈咪的饮食尽量要少盐少油，把煎炸改完蒸煮，多吃五谷杂粮做的粥来代替白米白面，蔬菜也是必须的，但是要少油，这些食物都可以帮助我们进行肠道蠕动。

(, 下载次数: 5)

　　2、产后恢复期瘦身方法

　　在还没有断奶的这段时间，建议妈咪们选择比较温和的减肥方式。像增加锻炼的机会，饮食的控制等等，既能保证哺乳期的健康，又能帮助脂肪燃烧。

　　（1）每天尽可能的多走路，多做拉伸运动，避免长时间坐着。舒缓的瑜伽对于产后妈咪的身材恢复是很有帮助的，可以多尝试，坚持下来会有可喜的变化。

　　（2）太剧烈的运动不要尝试，因为有很多妈咪表示，大幅度的运动出汗后，奶水变酸了。

　　（3）穿束缚带和塑身衣来恢复身材和缩小骨盆。产后面临最大的问题就是肚皮松弛和骨盆变大，那么为了改变这种状况呢，就需要这些塑身衣来帮忙了。刚开始的时候会不舒服，但是坚持穿一段时间后就会习惯了。

(, 下载次数: 10)

　　3、断奶后的超强度瘦身方法

　　一旦宝宝断奶了，妈咪就不用在担心饮食、运动等等造成的乳汁不健康问题。这个时候就可以进行比较有强度的瘦身训练了。

　　（1）当然还是得从饮食开始控制，油炸食品是要被拉进黑名单的，多吃些低热量的食物，像西兰花、燕麦等等，纤维含量多，热量又低，减肥又减脂。

　　（2）全天大量的饮水，除了白开水，还可以喝绿茶、柠檬水，但要拒绝一切含糖多的饮料。

　　（3）减肥要见效快，一定不能忽视了运动的力量。当你挥汗如雨的时候，就是大量燃烧脂肪的时候。你可以选择到健身房跑步，也可以选择做塑性瑜伽。现在有很多针对产后恢复生产的瑜伽班，可以去考虑一下。

　　其实产后要恢复身材还是很快的，只有你的毅力够坚定，能好好的坚持过来，不出一年的时间，你就能找回你曾经火辣曼妙的身材了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：蔡灵鸿）

天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd