印度徒手深蹲有五大动作要领 - 天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd

　　印度徒手深蹲是深蹲动作的一种延伸，印度式徒手深蹲能够受到肯定在于其功效以及带给身体的好处！那么什么样的印度式徒手深蹲动作能够有这样的效果呢？一起跟着本文好好了解下，一起学习下吧！

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　　印度徒手深蹲动作要领

　　1、阔胸，深呼吸。

　　2、手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。

　　3、蹲至最低点，手尽可能触摸地面。

　　4、站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

　　5、站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。

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　　徒手深蹲有哪些功效

　　一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效。

　　二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。

　　三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。

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　　练深蹲有什么好处

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　　2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　　3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　　4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　　5、重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　　6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

（责任编辑：戴章义）