生活中有许多老年被睡眠的问题所困扰,这无疑会对老人的身体健康造成危害。那么有什么比较好的方法能帮助老人改善睡眠呢?下面给大家介绍有助于老人睡眠的几种小动作,供大家参考。
掌推双腿
两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。
指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
双掌搓面
两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
欢迎光临 天易健身_文旅康养 www.tyj.ltd (https://www.tyj.ltd/) | Powered by Discuz! X3.4 |