安利七个腰腹塑形健身动作 - 天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd

　　说到腰腹的健身，肯定在健身房里面是多数女孩子想要锻炼的目标吧，毕竟拥有好看的腰腹线条是很令自己的形象加分的，那么有哪些腰腹塑形健身训练动作是适合女生的呢？这样的福利，收藏起来吧！

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　　腰腹塑形健身动作

　　准备动作：拉伸自己的身体。让自己的整个身体得到最好的拉伸，让自己的整个身体的各个部位得到最好的展开，进行5到10分钟的时间，这样是最佳的热身标准。

　　1、有氧运动之跑步运动，在跑步机上进行大约20分钟的跑步运动，或者踏步机也行，如果想要塑形又减脂的话，那就要时间延长。

　　2、再次进行拉伸运动，可以做类似弓步蹲以及伸展的运动，让自己的身体再次进行放松，彻底展开自己的身体。

　　3、卷腹训练，这个动作的目标是训练上腹肌的肌肉，进行三组练习，每组要求是20个的效果是最好的。

　　4、双脚呈芭蕾舞姿站立，双手举高，然后后脚往上抬起，起到锻炼侧腹肌的左右，这个动作也是进行2到3组，每组20个。

　　5、类似平板支撑，但是下肢部位要进行运动，也就是身体趴着，身体上半部保持不动，下半部位进行类似高抬腿动作，这样可以达到腹部塑形的作用。50个一组练习。

　　6、膝盖撑地，双手支撑地面，进行双腿的后抬运动训练，尽量让自己的腿抬高到与地面垂直的角度。注意是单腿抬高，左右两边各有进行25次一组，每次进行2到3组练习。

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　　7、准备瑜伽垫，仅靠臀部支撑，手拿瑜伽球（小的），双腿进行骑单车动作，双手进行左右移动，这是训练腹部肌肉的。

　　8、直腿做卷腹运动，这个运动难度相对大些，而且是需要健身器材的辅助才行。将自己的背部紧靠器材，双手抱住器械，让自己的腰部以下尽量抬高，最好能够达到垂直的角度，锻炼效果是最好的。

　　结束动作：还是进行拉伸，也是整个身体都能放松到，进行5 到10分钟，让自己的肌肉得到最好的放松，这样的话，你想要在进行减脂练习的话，也能有更好的效果。

　　肌肉塑形吃什么好

　　虽然说进行健身运动是腰腹肌肉塑形必备步骤，但是饮食也要注重才行，因为吃对食物是对肌肉塑形很有帮助的。那吃什么好呢？

　　1、鱼类食物，为什么呢？因为鱼类能够提供肌肉塑形所需要的物质，比如蛋白质、脂肪酸等等。是非常靠谱的，大家都可以尝试的！

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　　2、肉类食物，最好是牛肉而且是瘦的那种。大家都知道肉类是最好补充肌肉流失的那些物质，选择肉类是绝对没有错的。那为何是瘦牛肉呢？因为其中的饱和脂肪能让肌肉快速生长，肌肉想要增大，这是最好的选择。

　　3、蛋类食物，最好是鸡蛋。大家都知道早餐要吃鸡蛋，当然健身也是需要鸡蛋这种食物，想必大家也知道很多明星健身都会说自己吃鸡肉、鸡蛋等食物。不要忘了它哦！

　　4、面包类食物，因为面包是非常不错的碳水化合物来源，吃些饮料类的食品是健身的禁忌，所以面包是最适合的啦！

　　结语：对于很多女孩子，在想要腰腹更加的好看，健身的时候更要注重饮食方面的调整，也就是说不管进行什么健身运动，吃什么是能够让你的健身效果起到事半功倍的作用。其次，对于女孩子而言，千万不要不注重锻炼的时间，一定要适度的把握锻炼的时间，如果大家还不是特别的了解的话，可以在锻炼当中摸索，因为只有自己最直接的要求才是最给力的标准。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）