哑铃双手硬拉这么练赶紧收藏

　　其实哑铃双手硬拉锻炼起来不难，那么如何进行哑铃双手硬拉的练习呢？练习哑铃双手硬拉有哪些注意事项呢？今日小编带大家来学习和了解下，相信大家过后都能很好的进行哑铃硬拉练习的！

(, 下载次数: 5)

　　哑铃双手硬拉动作要领

　　每个手握住哑铃，他们与你的双臂垂垂在你身前。通过腰部弯曲开始这个动作，放下哑铃到地板上。一定要保持你的腿尽量伸直（轻微的弯曲是确定的），整个动作中，保持你的背部挺直是非常重要的，这才能集中训练到腿部和臀部肌肉。

　　注意：收紧臀部，胸腔前移，含胸。自手部、背部至脚踝依次用力，使其处于紧张状态。将背部挺直，收回臀部，使得身体恢复原位。将哑铃沿腔骨处垂直向上提起，直到身体完全恢复初始姿势。

(, 下载次数: 7)

　　哑铃硬拉注意事项

　　1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

　　2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

　　3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

　　4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。

(, 下载次数: 2)

　　练习哑铃硬拉的好处

　　1、运动表现：硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

　　2、雕塑身形：众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

　　3、一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。

　　此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）

天易健_文创DIY魔方 www.tyj.ltd