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标题: 戒烟，一场由身到心的斗争 [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 18:31
标题: 戒烟，一场由身到心的斗争
随着人们生活水平逐渐提高，健康意识逐渐增强，很多人有了戒烟的想法。然而事不遂人愿，戒烟失败复吸的人不在少数。
随着人们生活水平逐渐提高，健康意识逐渐增强，很多人有了戒烟的想法。然而事不遂人愿，戒烟失败复吸的人不在少数。为何戒烟这么难？归根结底，戒烟，是一场由身到心的斗争。
尼古丁（nicotine），一种无色透明味苦的油状液体，特征是挥发性强、易氧化，可迅速溶于水及酒精。可通过口、鼻、支气管等粘膜及皮肤被机体吸收。
尼古丁作为烟草及电子烟中的主要成分，具有高成瘾性的特点。当尼古丁第一次进入人体后，通过刺激大脑中的受体，令大脑释放多巴胺等神经递质，令人体产生欣快感这是身体对尼古丁的依赖。
在随后的两周内，人们会通过吸烟来获得身体对尼古丁的需求，通过吸烟来调节自己的情绪或者有意识地避免身体产生戒断症状这是心理对尼古丁的依赖。
戒断症状
尼古丁对身体的影响，除了令人体产生欣快感，还包括提高心率、增高血压、加快呼吸频率、降低食欲等，吸烟者会感觉更兴奋、专注。而当吸烟者想要戒烟时，其实是在戒除身心对尼古丁的高度依赖，这是需要非常大的毅力的。
在戒烟的第一周，常见的戒断症状包括偶尔焦虑、注意力不集中、易怒、失眠、饥饿、头痛和睡眠问题等，3、4周后以上戒断症状会缓解。由于戒烟者恢复食欲、心率下降，如果戒烟期间没有配合运动，还会出现体重明显增长的现象。
戒烟需要干预
尼古丁的高度成瘾性决定了戒烟是一场身心的斗争，而战斗往往不是一个人的任务，所以建议愿意戒烟的人也需要身边人来帮助干预。例如，可以拉着家人或者身边人一起戒烟，请家人朋友监督提醒自己坚持戒烟，减少喝酒时吸烟的宴请等等。如有必要，也可以通过专业的药物治疗和咨询评测来克服较为严重的戒断症状。
为何戒烟
为何要倡导戒烟呢？原因有四。
第一，香烟中除了尼古丁，还含有其他的有害物质，这些有害物质会导致心脑血管疾病和癌症的发病率升高；
第二，无论香烟还是电子烟中的尼古丁，都会挥发到空气中、沾染到皮肤上，即便吸烟者本人愿意接受尼古丁成瘾这一事实，但是身边人无论是否愿意，都会被迫吸收一定量的尼古丁，长期吸收即会成瘾。
第三，儿童微量接触尼古丁（约10毫克）也会出现包括恶心、呕吐、头痛等轻微中毒症状。一支香烟中尼古丁含量约为8毫克，吸烟者本人通过口鼻支气管可吸收约为1毫克，其余尼古丁要么挥发到空气中被临近者吸入，要么沾到吸烟者和临近者的头发、皮肤、衣裤上，带给各自的家人，尤其是孩子，造成儿童轻微中毒风险。

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