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标题: 健身防疫不能停！旱地游泳也能提升免疫力！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 18:30
标题: 健身防疫不能停！旱地游泳也能提升免疫力！
防疫期间，不少小伙伴都花式宅家了几个月，大家的肌肉是不是都锈住啦？分享在家健身小妙招，让你足不出户也能强身健体，增强免疫力。
防疫期间，不少小伙伴都花式宅家了几个月，想游泳的没有场所，想打球的没有场所大家的肌肉是不是都锈住啦？分享在家健身小妙招，让你足不出户也能强身健体，增强免疫力：
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。在练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。当然，一定要注意安全哦。
动作一：仰泳姿势
身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。
动作二：蝶泳姿势
身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。
动作三：自由泳姿势
俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。
动作四：蛙泳姿势
俯卧在凳子上，胸部应探出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。与此同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。
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