天易健身_文旅康养 www.tyj.ltd

标题: 肉多了，菜少了，一天到底吃多少才好！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 18:28
标题: 肉多了，菜少了，一天到底吃多少才好！
过完年的热词，离不开「胖三斤」和「控制饮食」。「明明已经只吃菜不吃饭了，为什么体重还是蹭蹭蹭上去了？！」......
今天，小栗子用45张图告诉你，如何做到均衡膳食。快来学习一下，为你和家人安排起来！


(, 下载次数: 0)

碳水化合物、蛋白质、脂肪
在体内代谢过程中，可产生能量
被称为「产能营养素」

1g脂肪=9Kcal
1g蛋白质=4Kcal
1g碳水化合物=4Kcal

一个成年人平均每天需要
1800~2200Kcal的热量




(, 下载次数: 0)

在所有营养素中
碳水化合物所占比重最大


(, 下载次数: 0)

之前很多研究显示
低碳水饮食对减肥没有太大帮助
在合理的范围内控制热量
才能减肥啊！

几乎所有食物
都含有碳水化合物
谷薯、水果、蔬菜、牛奶

作为主食的谷薯类
是日常最主要的碳水来源
中国居民膳食指南建议
每天吃谷薯类：250~400克


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)

除了上面这些白米白面
膳食指南还特别强调
多吃些全谷物、杂豆、薯类
最好占到每日主食的一半
膳食纤维、B族维生素、抗氧化物杠杠的

比如小米、玉米、燕麦
土豆、红薯、山药


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)




(, 下载次数: 0)

蛋白质不仅增强饱腹感
还是维持免疫系统的重要原料
吃不够量的话
面黄肌瘦、头发干枯没光泽不说
还容易生病


(, 下载次数: 0)

蛋白质可分为
动物蛋白和植物蛋白


动物蛋白

包括
肉类（禽、畜、及鱼类等）、蛋类、奶类
中国居民膳食指南建议
每天禽畜肉、水产各 40~75g
鱼虾和鸡鸭猪羊肉换着吃
但，每周不超过1Kg


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)


(, 下载次数: 0)

昨天晚饭
一个人就干掉2个鸭腿
还不算红烧肉、白切鸡
过个年，随随便便吃就超了

肉那么好吃
这点怎么够！
还好
还有鱼虾！


(, 下载次数: 0)