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标题: 女生减肥为什么这么难啊啊啊？！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 18:29
标题: 女生减肥为什么这么难啊啊啊？！
Hi，大家好！夏天快要来了，你们立了新的减肥flag了吗？反正我和我的小姐妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。
反正我和我的小姐妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。并且据我观察，身边那群经常嚷嚷着减肥的人，也是女孩子居多。

所以，为什么我们女生减肥这么难啊啊啊？！！
姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。

在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。[1]

相信很多女生都是，明明之间信心满满坚持的减肥计划，结果在姨妈到访前几天就溃不成军。

这是因为，姨妈来临前，我们体内的激素水平会有所波动孕激素会上升，雌激素下降。

首先，雌激素可以起到控制食欲的作用。因为它能增强小肠在摄入食物后分泌的饱腹感激素的影响，同时降低刺激食欲的胃饥饿素。当雌激素水平降低，我们的食欲自然会有所增加。

其次，雌激素水平下降还会造成血清素水平下降，血清素是一种控制情绪、食欲的化学物质，当它处于低水平时，我们情绪会更加焦虑、忧郁，食欲可能会增加。

最后，雌激素水平下降可能导致「压力激素」皮质醇上升，高皮质醇不仅容易水肿，还会让你食欲高涨，让脂肪更容易在腰腹囤积。
也就是说，女孩子本来由于激素等一些因素的影响，心情容易低落，结果低落了，还更容易吃多
更加残酷的是，女生还比男生更爱吃甜食和碳水！各位姐妹，想想以下情景是不是经常出现在自己身上：

下午工作累的时候，特想喝杯奶茶放松一下；
遇到水逆的时候，唯有小蛋糕可以抚慰自己的心灵；
好不容易休假，SPA、甜点走起来！

没错，你不是一个人！

在一项性别和饮食行为的研究中，数据显示，女性对甜食和碳水的渴望，和男性有着明显的差异。[4]

甜食会造成血糖剧烈波动，诱发胰岛素分泌，促使细胞摄入糖分，并将其转化为脂肪储存，最终你吃下的每一口奶茶蛋糕，都将变成体重秤上增加的数字。

此外，糖分还会让人上瘾。

首先，糖跟其他成瘾性物质一样，摄入后会刺激大脑分泌鸦片内啡肽、多巴胺、「快乐荷尔蒙」血清素等，让人感到幸福快乐。
最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，要吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能了。
瑞典哥德堡大学一项历时 20 年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！

研究人员用长达 20 年时间观察 3872 人（男性和女性）的职业节奏、职业压力和体重变化。第一次调查早在 1991-1994 年间进行，之后在 2001-2004、2011-2014 年间进行了两次追访。

结果发现，工作要求水平高的女性，有一半体重大幅增加，增长比例比工作要求水平低的女性，高出了 20%！而男性呢？不管是工作要求水平高还是低，他们的体重增加比例都是一样的。

为什么会这样？

这是因为，压力不仅仅是一种情绪，它引起身体的各种反应：

压力促使肾上腺素释放皮质醇激素，皮质醇水平的升高，会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。
升高的皮质醇也会影响你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，同时也促进脂肪合成。长期胰岛素水平过高，会让身体更倾向合成脂肪。
压力引发焦虑情绪，让人失眠。在睡眠不足的状态下，人体的瘦素浓度会降低 18%，饥饿素浓度则增加 28%。此消彼长之下，人的胃口会提升，对高碳水食物需求大大提高。
另外，据研究人员分析：「这可能与女性承担更大的家庭责任有关。更多的工作要求和家庭责任，可能让女性没时间锻炼，更难过上健康生活。」[5]

的确，不少女性都在扮演超人的角色，工作、家庭的双重责任，让女性更容易因压力而肥。
随着以瘦为美的兴起，社会对女孩子的身材批判越来越严格，迫使有些女生开始抛弃健康，以体重秤上的数字为唯一标准，比如什么「女生不过百」、「月瘦二十斤」这些严格的减肥规定，丝毫没有考虑到每个人的身高体型和健康状况。


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长期节食、极端断食以及各种可怕的减肥方式，不断地摧残着女生的身体，让大家开始视热量和脂肪为洪水猛兽。

要知道，节食、低脂饮食对女孩子尤为危险：

导致激素紊乱。比如控制饱腹感的瘦素，以及雌激素水平，进而影响月经周期和孕育能力。
导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的加速身体老龄化。
导致必须脂肪酸缺乏。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 -亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要。
现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！

正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！

1、健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。
2、科学轻断食。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。
4、优化睡眠、减轻压力。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。
如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字。

好了，让我们一起继续努力叭！
1.O Sullivan AJ. Does oestrogen allow women to store fat more efficiently? A biological advantage for fertility and gestation. Obes Rev. 2009 Mar;10(2):168-77. doi: 10.1111/j.1467-789X.2008.00539.x. Epub 2008 Oct 23. PMID: 19021869.
2.Hirschberg AL. Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas. 2012 Mar;71(3):248-56. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.12.016. Epub 2012 Jan 26. PMID: 22281161.
3.Drapeau V, Provencher V, Lemieux S, Despr s JP, Bouchard C, Tremblay A. Do 6-y changes in eating behaviors predict changes in body weight? Results from the Qu bec Family Study. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Jul;27(7):808-14. doi: 10.1038/sj.ijo.0802303. PMID: 12821966.
4.Pelchat ML. Food cravings in young and elderly adults. Appetite. 1997 Apr;28(2):103-13. doi: 10.1006/appe.1996.0063. PMID: 9158846.
5.https://medicalxpress.com/news/2019-01-women-gain-weight-job-demands.html
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