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标题: 科学入睡指南 [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 18:29
标题: 科学入睡指南
入睡困难，已经成为越来越多社会人心头的阴霾，没有一个辗转反侧无法入睡的人不曾在深夜扪心自问：为什么我会失眠？
入睡困难，已经成为越来越多社会人心头的阴霾，没有一个辗转反侧无法入睡的人不曾在深夜扪心自问：为什么我会失眠？
其实，可能是因为这些生活习惯导致了入睡困难

整夜睡眠大约有4-5个睡眠周期，其中每个睡眠周期约持续90 mins。如果整夜的睡眠周期被起夜或者周遭环境打扰，那么生物钟就会被打乱，自然无法睡好觉。
有些人因为之前没睡好，就提前很久上床酝酿睡眠，往往辗转难眠，真正进入睡眠的时间并没有早多少，甚至可能更晚。这种躺下也睡不着的焦虑情绪会印在人脑子里，可令人对睡眠环境产生反射性的焦虑感，最终产生失眠；另一些人习惯在床上玩手机其他电子产品，睡前的屏幕光影响了身体自动进入准备睡眠的状态，干扰了褪黑素、瘦素等的释放，令人代谢放缓最终打破昼夜节律，造成了失眠和诸多关联问题；
睡醒后赖在床上不起，吃喝玩乐都在床上进行的人，会逐渐产生床不单纯是用来睡觉的这种意识，久而久之，上床之后大脑不再放松休息，而是有意无意的回忆起一些更兴奋的、干扰睡眠的记忆，影响睡意产生。
晚上睡不好，白天来补觉，然而补觉或午睡时间过长可导致当天晚上入睡困难，使失眠进入恶性循环，这是因为缺乏睡眠动力。
睡眠动力主要和两个因素有关：连续保持清醒的时间，以及适量运动。其中连续保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，而睡眠动力越大，就越容易进入睡眠，睡眠也会越深；反之睡眠动力不足，就不易入睡，也较难进入深睡眠。
所以白天补觉过长或午睡过长，会影响保持清醒的时间长短，进而影响到睡眠。
有些人觉得睡不着的时候喝点酒睡得更快，其实是因为酒精暂时性的抑制了大脑中枢系统的活动，使人加快入睡。但酒后睡眠时大脑的活动并没有停止，甚至比不睡时还要活跃，这种睡眠质量很差，同时饮酒也会干扰身体器官的机能，令白天感觉更难受。
睡觉之前的身体或心理的紧张会导致失眠，有的人之前有过失眠的经历，一看到床榻，甚至一进入卧室，脑中就开始担忧今晚是否能够顺利入眠，这种焦虑的状态也影响了睡眠。建议通过静心训练降低身心焦虑，可以促进睡眠。
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