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标题: 瘦成闪电的「姐姐们」，都用了什么神仙减肥法？！ [打印本页]

作者: 健康资讯 时间: 2021-10-14 18:27
标题: 瘦成闪电的「姐姐们」，都用了什么神仙减肥法？！
无论是顺拐达人绮绮子、选妃女皇静静子，还是人鱼装的钟丽缇，每一个人的身材都那么好！那！么！瘦！


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▲50 岁的钟丽缇，柠檬.jpg

为什么姐姐们都 30 ，甚至是 50  了，还能保持这么好的身材！

今天，本柠檬精必须起底姐姐们、妹妹们的减肥大法，安排一期女星减肥大揭秘，以满足我熊熊燃烧的好奇心！

节食减肥法中，女明星为了保持身材所付出的血泪与艰辛，真的一次又一次的刷新了我的三观。

它的原理很好理解：减少热量摄入，迫使身体燃烧我们本身的糖原和脂肪。

使用这种方法，一开始体重下降很快，但是！主要减掉的不是脂肪，而是水分；与此同时，你的基础代谢也会降低。

于是，你很快就会进入平台期，一旦能量摄入＞能量消耗，反弹就如约而至  然后，为了度过平台期，你只能继续减少摄入量，身体代谢继续降低，进入恶性循环

综艺节目《超级减肥王》里经历极端节食的选手，基础代谢率比同龄人低了 500大卡（ 6 年后也没有恢复正常），节目结束后都出现了不同程度的反弹。

此外，过度节食还可能发展成催吐、厌食、暴食等。美国红极一时的卡朋特兄妹中的妹妹，就是因为长期节食引起厌食，32 岁就离开人世。

吃素也是一种越来越流行的饮食方法，但是，在没有营养学知识或专家指导的情况下，不要轻易尝试哦。

首先，吃纯素很容易缺乏维生素 B₁₂ 它原本主要来源于动物肝脏、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋。缺乏后，会导致贫血、神经系统损伤、心脏疾病等问题。

第二，素食者也经常出现缺乏维生素 D 的情况，因为这是一种脂溶性维生素，脂肪摄入不足时，它就没得溶了。少了它，即便补再多的钙，也可能出现骨骼质量下降的情况。

最后，是缺乏蛋白质。素食通常通过豆制品补充蛋白质，但植物蛋白的吸收率远低于动物蛋白，大多数素食者很难吃够量。当身体缺乏蛋白质的时候，肌肉质量也会跟着下降，进而引发骨流失。


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▲缺乏肌肉的话，就不能唱跳了

不过，这并不代表吃素这件事是完全不健康的，只要我们合理补充营养，还是可以健康吃素：从蛋白粉中补充蛋白质；从椰子（椰子油、椰子脆片、无糖椰蓉等）、牛油果、橄榄、坚果中补充优质脂肪；服用维生素 B₁₂、EPA、DHA等补剂。


第三个向大家介绍的，就是让阿黛尔「唰」一下瘦掉半个自己（瘦了约 90 斤）的减肥法！

Sritfood 饮食的减肥原理是：摄入富含多酚的物质，激活一种参与代谢的酶 Sirtuins（组蛋白脱乙酰基酶），模拟出运动和禁食的状态，从而「骗」身体加快代谢。

但是现有研究比较少，效果和长期影响不太明确。

推荐食物有：羽衣甘蓝、黑巧克力（可可含量 85%）、红酒（适量）、绿茶、姜黄、洋葱和欧芹等。

又能吃巧克力又能喝酒还能瘦这么多？太神仙了吧！且慢，下面给你看看实际操作中，你需要吃什么：

sirtfood 饮品：羽衣甘蓝、香菜、芹菜、青苹果榨汁，再加上柠檬汁和抹茶。不仅看起来味道一言难尽，而且还会破坏植物里的膳食纤维。

sirtfood 正餐：比如西葫芦和羽衣甘蓝沙拉、虾仁荞麦面、烤鲑鱼等。

第一阶段（7天）：1-3 天，每天 3 份 sirtfood 饮品  1 顿 sirtfood 正餐，总热量为 1000 卡路里；4-7天，每天 2 份 sirtfood 饮品  2 顿 sirtfood 正餐，总热量为 1500 卡路里。

第二阶段（14天）：每天可以吃 3 顿 sirtfood 正餐，外加 1 份 sirtfood 饮品。这两个阶段可以重复交替，直至达到理想体重。

总体上说，虽然 sirtfood 饮食推荐选择健康食品，但还是限制了卡路里摄入，不是非常健康。

要注意，断食不同于节食。断食是改变进食频率，在自己能承受的情况下，尽量减少进餐的次数；而节食则不管进食的次数，只计算一整天的卡路里摄入。

断食之所以被众多明星追捧，是因为它经过了时间的考验，是世界上最古老的治疗方式之一。


断食后，我们的身体会从葡萄糖切换到脂肪供能，会经过 5 个阶段：进食消耗糖原糖异生营养性生酮蛋白质保存。

在这个阶段，我们的内分泌系统也在不断调整：胰岛素水平会下降促进脂肪燃烧，改善水肿；生长激素上升预防肌肉和骨组织流失；肾上腺素上升提高新陈代谢。


这些激素变化，都让我们变得更健康。

12 小时断食晚上最后一餐到隔日早餐相隔 12 小时，也就是我们常说的「正常饮食」；

16 小时断食晚上最后一餐到隔日早餐相隔 16 小时，在 8 小时内你可以自由选择，吃 2-3 餐；

武士饮食这种断食把进食时间集中在晚间 4 小时内，也就是说，一整天断食 20 小时。另外还强调吃天然未加工食品，并进行高强度训练。

注意：体重过轻或者营养不良的人，不应该断食。断食期间必须补充电解质，不能只喝水。一旦你觉得不舒服，那么必须马上停止。
踏哒！终于说到了我们的低碳水饮食！加入低碳水饮食阵营的名人已经越来越多了，我们的队伍正在逐渐壮大！

低碳水就是（虽然大家已经看了很多遍，但我还是要再走一遍流程）一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食法，主要吃：各种肉类、鸡蛋、坚果、蔬菜和健康油脂。

通过强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物，低碳水饮食可以实现减肥、改善胰岛素抵抗、预防各类慢性病的效果。

从每天的碳水化合物摄入量上看，低碳水大致上可以分 3 个档：

极低碳水：每天吃的碳水小于 50 克。如果你想一个月瘦成一道闪电，就砍掉几乎全部的碳水食物。范冰冰就靠这种方法 2 个月瘦了 15 公斤！

温和低碳水：每天可摄入 50 -100 克碳水。如果想慢慢改变饮食习惯，避免明显的适应期症状，就可以采用这种方式。这种情况你能吃一些低糖水果、蔬菜和富含抗性淀粉的根茎类甚至少量豆类，但米面主食、添加糖的高碳水食物，还是严格拒绝。

控制型低碳水：每天摄入 100-150 克碳水。如果你只是想维持体重，或平时运动量比较大的话，就可以再定得宽松一点。选择这种饮食，可以多吃些根茎类、营养丰富的水果，不过依然不能吃米、面主食、添加糖的加工食品。

无论是从操作、健康，还是效果来说，低碳水饮食都是满分！

其实，这期探秘本来是想给大家轻轻松松推荐一些神仙减肥方法，帮助小伙伴们健康瘦身，但写完文章的我心情十分沉重。

在搜集各类女明星减肥方式的过程中，我看到了吞棉花、吃虫卵、催吐等可怕的方法，也看到了暴食症、厌食症、抑郁症甚至猝死的字眼。

正如 A4 腰、蝴蝶臀、女团腿等杜华式女团审美，不该是女团美的唯一标准一样，「瘦」也不该成为我们对女孩身材的唯一要求。


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希望有一天，「健康」会取代「瘦」，成为姐姐、妹妹们见面的高频寒暄词。

只要保证健康，每个姐妹都有自己原本的美丽，增肥或减肥，仅仅是走向健康的过程，而不是结果本身。


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▲姐姐们都很美！

3、本文信息来源主要她们的社交账号和过往采访，其中也有一部分尝试过多种不同的饮食方式，篇幅有限，不能一一指出，请见谅。
4、以上信息如有不实，请勿生气，欢迎指出~
5、有些饮食方法还会再细分成不同的类型，配合运动达到最佳效果。。
2.https://www.usmagazine.com/celebrity-body/pictures/hollywood-diet-trends-for-weight-loss-keto-fasting-80-20-more/raw-vegan-diet/
3.https://www.insider.com/daniel-diet-sirtfood-weird-celebrity-diets-2019-6#english-poet-lord-byron-added-vinegar-to-everything-because-he-was-obsessed-with-being-thin-25
4.https://www.goodhousekeeping.com/life/g5186/vegan-celebrities/?slide=12
5.Pallauf K, Giller K, Huebbe P, Rimbach G. Nutrition and healthy ageing: calorie restriction or polyphenol-rich MediterrAsian diet?. Oxid Med Cell Longev. 2013;2013:707421. doi:10.1155/2013/707421
6.https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2/
7.https://21dayhero.com/how-to-do-intermittent-fasting-according-to-famous-people/
8.https://www.youtube.com/watch?v=78Nfu78o5zQ
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