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晨跑饮食-易天易健

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yeyuqiaoqiao 发表于 2020-10-4 12:41:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 不宜空腹运动
都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,以为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为,这是错误的认识,其实空腹运动危险更大。
运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,或者蜂蜜水和香蕉,这样可减少诱发低血糖症的危险。
笔者有次跑完十公里,胳膊、大腿和指尖都开始微微的发麻,回去后吃了水果,补充了能量,半个多小时才回复过来。第一次出现的时候以为是运动过量导致的原因。结果第二天跑到五公里的时候,指尖就已经开始发麻,果断停止运动,回去后症状加剧,出了很多的汗。后来想相,应该是头天晚上吃的比较少,加之还进行了力量运动,早上起来跑步的时候,完全没有补充任何能量,结果运动量不到平时的一半,就出现异常症状。
所以,晨跑的话,如果在五公里以内,前天晚上吃的食物较多的时候,第二天早起,不需要补充能量就可以进行。
但是记住,要先补充 1 ~ 2 杯的水,这个要在刚起床的时候就开始。
如果运动量在一个小时以上的话,不管前天晚上吃的再多,也需要适量的补充些能量,再进行运动。补充的能量的话,蜂蜜水和香蕉推荐。
2. 不宜运动后马上吃饭
刚运动完后,绝对不能马上进食。运动后马上吃饭,容易造成食物不消化!这时候胃部血液量和含氧量不够,再说这时候吃饭也影响食欲!
最好等出汗已经停止,呼吸恢复正常,这时候可以喝水。
运动结束后半小时后是比较理想的进食时间,但也没有这么绝对。
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