搜索
设为首页 收藏本站

马拉松赛前和赛后准备知识-易天易健

[复制链接]
如一米William 发表于 2020-10-4 12:38:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

marathon of the marathon

marathon of the marathon

赛前:体检不可少,患小病勿参赛。
享受马拉松带来的快乐之时,千万不要忽略安全问题,以下为您介绍一些赛前准备知识。

为什么参加马拉松赛前要进行体检?
马拉松赛必须在医务监督的基础上进行,确保参赛者的身体健康,也能有效地防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查,身体合格后才能报名。专家忠告,凡患有肝炎、心脏病、高血压,糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人,不能加比赛。暂时患病者:如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人,也不能参加比赛。
为什么赛前要做好充分的准备活动?
马拉松运动是一项长距离有氧运动,比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶,使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性,而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞性则会降低。因此,只有做好充分的准备活动,才能更好地进入运动状态,避免运动损伤和意外的发生。
如何消除比赛前的紧张情绪?
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张,主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因,造成神经能量和体力消耗过大,到比赛时就容易疲劳,从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法,可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动,也可采用按摩等方法消除赛前紧张状态。
选择什么样的鞋子好呢?
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用,使脚掌不易疲劳,可以大大减小受伤的可能性。其次,要选择适宜的鞋号,过大过小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃动的,容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对这样的鞋已经适应,不易打血泡,鞋的弹性也比较柔软。
马拉松比赛后,如何快速缓解疲劳?
适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松驰紧张的运动状态。推荐一些舒缓的伸展运动和拉伸,有利于肌肉的放松。
作好保暖工作。运动结束后,要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖,以防伤风感冒。
适时补充水分。不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。
加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗,在运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。蛋白、奶昔、热巧克力牛奶或者热果汁都可以少量饮用。
提醒注意的是,经常运动的人,饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则,以免体内离子浓度波动幅度过大。12岁以下的儿童及老人,运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子,肾脏没有发育成熟,老人的身体器官渐渐衰老,无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素,容易造成体内电解质紊乱。
☺------▁▂▃▄▆ www.tyj.ltd 说健康、享健康,天易健Tyj易天易健,健康管理分享平台。加盟,投搞,品牌商家入驻等,请关注微信公众号:tyj5891 咨询24小时电话: 182 5798 8851 刘先生♥
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表